Selkäklinikan urheiluvamman kiropraktiikka ja fysioterapiatiimi. Urheiluvammat syntyvät, kun urheilijan osallistuminen tiettyyn urheiluun tai fyysiseen toimintaan johtaa vammaan tai aiheuttaa taustalla olevan tilan. Yleisiä urheiluvammojen tyyppejä ovat nyrjähdykset ja venähdykset, polvivammat, olkapäävammat, akillesjännetulehdus ja luunmurtumat.
Kiropraktiikka voi auttaa iennaltaehkäisyä. Urheilijat kaikista urheilulajeista voivat hyötyä kiropraktisesta hoidosta. Säädöt voivat auttaa hoitamaan voimakkaiden urheilulajien, kuten paini, jalkapallo ja jääkiekko, aiheuttamia vammoja. Urheilijat, jotka saavat rutiininomaisia säätöjä, voivat huomata parantuneen urheilusuorituksen, parantuneen liikeradan sekä joustavuuden ja lisääntyneen verenkierron.
Koska selkärangan säädöt vähentävät nikamien välisten hermojuurien ärsytystä, pienten vammojen paranemisaikaa voidaan lyhentää, mikä parantaa suorituskykyä. Sekä voimakkaat että vähän iskevät urheilijat voivat hyötyä rutiininomaisista selkärangan säädöistä. Voimakkaille urheilijoille se lisää suorituskykyä ja joustavuutta ja pienentää loukkaantumisriskiä vähän iskeviä urheilijoita, kuten tenniksen pelaajia, keilaajia ja golfaajia.
Kiropraktiikka on luonnollinen tapa hoitaa ja ehkäistä erilaisia urheilijoihin vaikuttavia vammoja ja tiloja. Dr. Jimenezin mukaan liiallinen harjoittelu tai sopimattomat varusteet ovat muiden tekijöiden ohella yleisiä vamman syitä. Tohtori Jimenez tekee yhteenvedon urheiluvammojen eri syistä ja vaikutuksista urheilijaan sekä selittää hoitotyypit ja kuntoutusmenetelmät, jotka voivat auttaa parantamaan urheilijan tilaa. Jos haluat lisätietoja, ota rohkeasti yhteyttä soittamalla numeroon (915) 850-0900 tai soita tohtori Jimenezille puhelimitse (915) 540-8444.
Golfrannevammat ovat yleisiä 1-3 kuukauden lepoa ja liikkumattomuutta vaativissa hoidoissa sekä leikkauksessa, jos repeämiä esiintyy. Voiko kiropraktiikka auttaa välttämään leikkausta, nopeuttaa toipumista ja kuntoutusta?
Golfin ranteen vammat
Golfin rannevammat: Tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa hoidetaan vuosittain yli 30,000 XNUMX golfiin liittyvää vammaa. (Walsh, BA et al, 2017) Lähes kolmasosa liittyy venähdykseen, nyrjähdykseen tai jännitysmurtumaan.
Toistuva heiluminen lisää stressiä jänteissä ja lihaksissa, mikä johtaa tulehdukseen ja kipuun.
Väärät swing-tekniikat voivat aiheuttaa ranteiden epämukavaa vääntymistä, mikä johtaa tulehdukseen, arkuuteen ja vammoihin.
Golfarit, jotka pitävät mailasta liian tiukasti kiinni, voivat lisätä tarpeetonta rasitusta ranteisiinsa, mikä johtaa kipuun ja heikentyneeseen pitoon.
Tämä aiheuttaa kipua ja tulehdusta, ja siihen liittyy yleensä hiontaa, kun liikutetaan peukaloa ja rannetta.
Kiropraktiikkahoito
Näiden vammojen luonteen vuoksi tulee hakeutua lääkärin hoitoon kuvien skannaamiseksi mahdollisten vaurioiden havaitsemiseksi ja ranteen asianmukaiseksi liikkumattomaksimiseksi. Kun murtuma on suljettu pois tai parantunut, golfrannevammat voivat hyötyä kiropraktiikka ja fysioterapia. (Hulbert, JR et al, 2005) Tyypillinen hoito voi sisältää monitahoisen lähestymistavan, joka sisältää erilaisia hoitoja, mukaan lukien:
Aktiivinen vapautushoito, myofaskiaalinen vapautus, urheiluteippaus, korjaava harjoitus ja venyttely.
Kiropraktikko tutkii ranteen ja sen toiminnan määrittääkseen vamman luonteen.
Kiropraktikko voi suositella lastan käyttöä ranteen kiinnittämiseen, erityisesti liiallisen käytön tapauksissa.
Ne lievittävät ensin kipua ja turvotusta, sitten keskittyvät nivelen vahvistamiseen.
He voivat suositella käden jäätymistä.
Säädöt ja käsittelyt vähentävät hermoihin kohdistuvaa painetta turvotuksen vähentämiseksi ja liikkuvuuden palauttamiseksi.
Perifeerinen neuropatia Onnistunut toipuminen
Viitteet
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Golfiin liittyviä vammoja hoidettiin Yhdysvaltojen ensiapuosastoilla. The American Journal of ensiavun lääketiede, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW ja Kim, JS (2023). Golfiin liittyvät tuki- ja liikuntaelimistön urheiluvammat. Journal of harjoituskuntoutus, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP ja Tall, MA (2023). Tenosynoviitti. StatPearlsissä. StatPearls Publishing.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Golfvammat: epidemiologia, patofysiologia ja hoito. The Journal of the American Academy of Orthopedic Surgeons, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT ja Peh, WC (2014). Diagnostisen kuvantamisen klinikat (156). Golfin aiheuttama hamate-koukun murtuma. Singapore Medical Journal, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT ja Lamaack, R. (2005). Käsi- ja rannekivun kiropraktiikka iäkkäillä ihmisillä: järjestelmällinen protokollan kehittäminen. Osa 1: Informanttien haastattelut. Journal of Chiropractic medicine, 4(3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Peroneaalinen hermovaurio/peroneaalinen neuropatia voi johtua polven ulkopuolen suorasta traumasta, johon liittyy tunnottomuuden oireita ja tuntemuksia, pistelyä, pistelyä, kipua tai heikkoutta jalassa, joka voi aiheuttaa ns. jalan pudotus. Kiropraktiikka voi suorittaa selkärangan manipulointia, uudelleensuuntausta ja dekompressiota palauttaakseen hermon toiminnan. Ne voivat myös auttaa kävelyssä ja liikkumisessa tarjoamalla lihasten vahvistus- ja venytysharjoituksia, jotka korjaavat jalan putoamisen aiheuttamaa epänormaalia kävelyä ja lisäävät nilkan liikelaajuutta.
Peroneal-hermovamma
Peroneaalinen hermo alkaa iskiashermon läheisyydestä pakaralihaksessa/lonkassa ja pakaroissa. Se kulkee reiden takaosaa pitkin polveen, joka kietoutuu jalan etuosan ympärille ja ulottuu jalkoihin varpaisiin. Se tarjoaa aistinvaraista tuloa sivusuunta säärestä ja jalan yläosasta. Se antaa myös moottorin syötteen lihaksille, jotka ovat vastuussa jalan nostamisesta maasta nostaen varpaita ja nilkkoja ja kääntämällä jalka ulospäin.
Syyt
Selkärangan rakenteelliset ongelmat tai epäasianmukaisuus voivat vaikuttaa hermoston toimintaan ja johtaa peroneaaliseen neuropatiaan. Traumaattisten hermovaurioiden syitä ovat tuki- ja liikuntaelinten vauriot, peroneaalisen hermon halvaus, puristus tai repeämä. Traumasta ja hermojen puristamisesta aiheutuvia vammoja ovat:
Jalan hermon puristus.
Polven dislokaatio.
Polven tai lonkan tekonivelleikkaus.
Polven tai jalan murtuma. Sääriluun tai pohjeluun murtumat, erityisesti polvea lähempänä olevilla alueilla, voivat vahingoittaa hermoa.
Nilkan murtuma.
Verihyytymä.
Puristus hermovaipan kasvaimella tai kystalla.
Tietty taustalla olevat sairaudet voivat aiheuttaa peroneaalisen hermovaurion oireita. On suositeltavaa arvioida lääketieteen ammattilainen, joka voi tehdä diagnoosin ja tarjota asianmukaiset hoitovaihtoehdot. Neurologiset häiriöt, jotka voivat aiheuttaa samanlaisia oireita:
Lannelevytyrä
Multippeliskleroosi
Parkinsonin tauti
Amyotrofinen lateraaliskleroosi – ALS tai Lou Gehrigin tauti.
Metaboliset oireyhtymät - diabetes, alkoholin väärinkäyttö, altistuminen myrkyille.
oireet
Hermovaurion oireita ovat:
Tunnottomuus, pistely tai tunteen menetys jalan yläosassa tai säären ulkoosassa.
Kyvyttömyys taivuttaa varpaita tai nilkkoja ylöspäin/dorsifleksio.
Kyvyttömyys taivuttaa nilkkaa ottaaksesi askeleen eteenpäin.
Kyvyttömyys liikuttaa jalkaa.
Heikkous jalan kääntymisessä/kiertyessä ulospäin.
Flopping tai lyöminen ääniä kävellessä.
Liikunta muuttuu – varpaiden vetäminen tai polven nostaminen toista korkeammalle jalan nostamiseksi irti maasta.
Kompastua usein.
Kipu jalassa tai sääressä.
Diagnoosi
Peroneaalisen hermovaurion diagnosoinnissa terveydenhuollon tarjoaja tutkii jalan ja analysoi oireet. Testit voivat sisältää:
Kuvantamistestit - CT-skannaus, ultraääni tai MRI.
Magneettiresonanssi – MR – neurografia on erikoistunut korkearesoluutioinen hermojen magneettikuvaus.
An elektromiogrammi mittaa kuinka lihakset reagoivat hermostimulaatioon.
Hoito a peroneaalinen hermovaurio riippuu vakavuudesta ja voi olla kirurginen tai ei-kirurginen. Ei-kirurgisia vaihtoehtoja ovat ortoottiset jalkineet, kiropraktiikka ja fysioterapia. Fysioterapiaohjelma voi koostua seuraavista:
Kuorrutus
Viestikenttä
Manuaalinen käsittely
Venyttely
Vahvistaminen harjoituksia
Mobilisointiharjoitukset
Tasapainottavat harjoitukset
Nilkkatuki
Nilkan teippaus
Kengänsisäosat – lastat, olkaimet tai ortotiikka voivat parantaa kävelyä.
Thatte H et ai. (2022). Peroneaalisen neuropatian elektrodiagnostinen arviointi. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
T Francio, Vinicius. "Kiropraktiikka peroneaalisen hermon neuropatian aiheuttaman jalkapudotuksen hoitoon." Journal of bodywork and liiketerapiat vol. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
Urheilijat, ammattilaiset, puoliammattilaiset, viikonloppusoturit, kuntoilijat sekä fyysisesti aktiiviset ja terveet henkilöt voivat tuntea itsensä huijatuksi loukkaantuessaan. Urheiluvammojen toipuminen sisältää lepoa, fysioterapiaa, kiropraktiikkaa ja kuntoutusta. Se voi kuitenkin olla turhaa, jos henkilö ei toivu henkisesti ja emotionaalisesti. Loukkaantumisstressistä selviytyminen, sivussa oleminen ja negatiivisen ylitse siirtyminen sekä positiivisiin strategioihin keskittyminen on tärkeää ja vaatii fyysistä ja psyykkistä kovuutta.
Urheiluvammojen selviytyminen
Urheilupsykologian tekniikoiden sisällyttäminen on tärkeääkoska yksilöt voivat kokea loukkaantumiseen liittyviä tunteita, kuten ahdistusta, surua, turhautumista, vihaa, kieltämistä, eristäytymistä ja masennusta. Vamman käsitteleminen ja vapaa-ajan käyttäminen pohtimiseen ja uusien näkökulmien hankkimiseen antaa urheilijalle mahdollisuuden parantaa tavoitteitaan olemalla keskittyneempi, joustavampi ja sitkeämpi.
Strategiat, jotka voivat auttaa
Ymmärrä vamma
Tietyn vamman syyn, hoidon ja ehkäisyn tunteminen johtaa syvempään ymmärrykseen ja vähemmän pelkoa tai ahdistusta. Keskusteleminen lääkärin, urheilukiropraktikon, valmentajan, valmentajan ja psykologisen terapeutin kanssa voi auttaa yksilöitä oppimaan, mitä heidän on tehtävä toipuakseen nopeasti ja optimaalisesti. Muutamia huomioitavia asioita ovat seuraavat:
Varoitusmerkkejä siitä, että loukkaantuminen pahenee.
Toisen lausunnon saaminen on suositeltavaa, varsinkin jos neuvotaan leikkausta.
Keskity toipumiseen
Sen sijaan, että keskittyisit pelikyvyttömyyteen, voiman menettämiseen, liikkeiden uudelleen oppimiseen ja siihen mahdollisesti kuluvan ajan pituuteen, on hyödyllisempää hyväksyä, että keho on loukkaantunut ja se on korjattava peliin palaamiseksi. Vastuun ottaminen toipumisprosessista tuottaa myönteisiä tuloksia ja lisää luottamusta.
Pysy sitoutuneena
Odotettavissa on lannistumista ja terapiaistuntojen puuttumista, varsinkin alussa, kun ei pysty suoriutumaan ja ilmaantuu kipuoireita. Saadaksesi kaiken irti kuntoutuksesta, keskity siihen, mitä on tehtävä, älä siihen, mitä kaipaat.
Paranemisen nopeuttamiseksi pysy sitoutuneena ja säilytä positiivinen asenne vamman voittamiseksi.
Käytä hoito- ja terapiaistuntoihin samaa ajattelutapaa ja motivaatiota kuin harjoittelet peliä.
Kuuntele mitä lääkäri, kiropraktikko, terapeutti ja urheiluvalmentaja suosittelevat aivan kuten valmentajakin.
Aseta pieniä tavoitteita lisätäksesi vauhtia ja ylläpitääksesi tasapainoa. Lopullisena tavoitteena on toipua täysin ja palata peliin.
Itsepuhuminen on tärkeää pohtia edistystä, takaiskuja, uutta näkökulmaa peliin ja mitä haluat saavuttaa.
Vahvista Mieli
Tutkimukset osoittavat, että paranemisprosessi voi tapahtua nopeammin käyttämällä henkisiä tekniikoita, kuten kuvakieli ja itsehypnoosi. Nämä tekniikat käyttävät kaikkia aisteja luodakseen mielikuvia, tunteita ja aistimuksia halutusta tuloksesta. Niitä käytetään parantamaan urheilutaitoja ja -tekniikoita, pelin ahdistusta ja vammojen palautumista.
Tuki
Yleinen reaktio loukkaantumisen jälkeen on eristäytyminen joukkueesta, valmentajista, perheestä ja ystävistä. Yhteyden ylläpitäminen muihin toipumisen aikana on kuitenkin erittäin suositeltavaa, koska kaikki nämä ihmiset ovat paikalla, kun tarvitset neuvoja, purkaa tunteita tai kohottaa mieltäsi, kun tunnet masennusta. Tietäen, ettei sinun tarvitse kohdata vammaa yksin, voi saada sinut jatkamaan.
Vaihtoehtoinen kuntoilu
Henkilöt, jotka käyvät läpi vammahoidon, käyvät epäilemättä läpi fyysistä vahvistamista, venyttelyä jne. Mutta vamman tyypistä riippuen henkilöt voivat muokata urheiluharjoitteluaan tai lisätä turvallisia ja lempeitä vaihtoehtoisia liikuntamuotoja ylläpitääkseen kuntoa ja voimaa lajissaan. Tämä voi rohkaista toipumista, koska henkilö osallistuu edelleen ja työskentelee palatakseen leikkiin. Keskustele lääkärin, kiropraktikon, valmentajan tai terapeutin kanssa, jotta voit luoda vaihtoehtoisen harjoitusohjelman tietyn urheilulajin ympärille.
Asianmukaisella diagnoosilla ja hoitosuunnitelmalla, hidastamalla kuntoutusta ja toipumista, asettamalla realistisia tavoitteita ja ylläpitämällä positiivista ajattelutapaa vammojen selviytyminen voi olla onnistunut oppimismatka.
Kivunlievityksen vapauttaminen
Viitteet
Clement, Damien, et ai. "Psykososiaaliset vasteet urheiluvammojen kuntoutuksen eri vaiheissa: kvalitatiivinen tutkimus." Journal of Athletic training, vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, et ai. "Henkillisen sitkeyden ja itsetunnon välisen suhteen tutkiminen urheiluvammojen yhteydessä." Journal of Sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1, doi:2022/jsr.10.1123-2022
Leguizamo, Federico et ai. "Persoonallisuus, selviytymisstrategiat ja mielenterveys korkean suorituskyvyn urheilijoilla synnytyksen aikana COVID-19-pandemian seurauksena." Kansanterveyden rajat vol. 8 561198. 8. tammikuuta 2021, doi: 10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et ai. "Huippu-urheilijoiden mielenterveys: Narratiivinen systemaattinen katsaus." Urheilulääketiede (Auckland, NZ) voi. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM et ai. "Urheiluvammojen psykologiset vaikutukset. Selviytyminen.” Urheilulääketiede (Auckland, NZ) voi. 9,6, 1990 (352): 69-10.2165. doi:00007256/199009060-00004-XNUMX
Kaikenlainen fyysinen urheilutoiminta altistaa kehon loukkaantumisvaaran. Kiropraktiikka voi estää vammoja kaikille urheilijoille, viikonloppusotureille ja kuntoilijoille. Säännöllinen hieronta, venyttely, säätäminen ja paineen purkaminen lisää voimaa ja vakautta ja ylläpitää kehon valmiutta fyysiseen toimintaan. Kiropraktikko auttaa urheiluvammojen ehkäisyssä kehon analyysin avulla tuki- ja liikuntaelimistö korjaa mahdolliset poikkeavuudet luonnollisesta kehyksestä ja säätää vartalon takaisin oikeaan linjaan. Vammojen kiropraktiikka ja funktionaalisen lääketieteen klinikka tarjoaa erilaisia urheiluvammojen ehkäisyhoitoja ja hoitosuunnitelmia, jotka on räätälöity urheilijan tarpeiden ja vaatimusten mukaan.
Urheiluvamman ehkäisy
Urheilutoimintaan osallistuvat henkilöt ajavat itsensä tiukan harjoittelun ja pelisessioiden läpi uudelle tasolle. Kehon työntäminen aiheuttaa tuki- ja liikuntaelimistön kulumista huolellisesta hoidosta ja harjoittelusta huolimatta. Kiropraktiikka korjaa mahdollisia vammoja korjaamalla proaktiivisesti tuki- ja liikuntaelimistön ongelmallisia alueita kehon toiminnan parantamiseksi. Se varmistaa, että kaikki järjestelmärakenteet, selkäranka, nivelet, lihakset, jänteet ja hermot toimivat oikein ja terveimmässä, luonnollisimmassa tilassaan.
Suorituskyky
Kun lihaksia rajoitetaan liikkumasta suunnitellulla tavalla, muut alueet ylikompensoivat ja venyttävät liikkeen mahdollistamiseksi, mikä lisää loukkaantumisriskiä niiden ylikuormituksen vuoksi. Tästä se noidankehä alkaa. Säännöllinen ammattimainen kiropraktiikka:
Arvioi säännöllisesti kehon linjausta.
Pitää lihakset, jänteet ja nivelsiteet löysänä.
Havaitsee kaikki epätasapainot ja heikkoudet.
Hoitaa ja vahvistaa epätasapainoa ja puutteita.
Neuvoo linjauksen säilyttämisessä.
Hoitoaikataulu
Peräkkäisiä hoitoja suositellaan, jotta tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä sopeutuu säännölliseen hoidot. Tämän avulla terapeutit voivat tottua siihen, miltä keho näyttää, tuntuu ja on kohdistettu. Kiropraktiikkatiimi tottuu kehon vahvuuksiin ja heikkouksiin ja oppii huomiota vaativat alueet jokaisen hoidon aikana. Alkuhoito voi olla viikon tai kahden välein, jolloin kiropraktikko havaitsee mahdolliset erot liikemalleissa ja antaa keholle mahdollisuuden tottua terapiaan. Säännöllinen hoito neljän tai viiden viikon välein urheilulajista, harjoittelusta, peleistä, palautumisaikataulusta jne. riippuen auttaa ylläpitämään rentoa, tasapainoista ja symmetrisesti linjassa olevaa kehoa..
Ennen harjoituksia
Viitteet
Hemenway, David, et ai. "Vammojen ehkäisy- ja valvontatutkimus ja koulutus akkreditoiduissa kansanterveyskouluissa: CDC/ASPH-arviointi." Kansanterveysraportit (Washington, DC: 1974) voi. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et ai. "Urheilu ja kasvava tuki- ja liikuntaelimistö: Sports Imaging -sarja." Radiology voi. 284,1 (2017): 25-42. doi: 10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et ai. "Urheiluvammojen ilmaantuvuus, vakavuus, etiologia ja ehkäisy. Käsitteiden katsaus." Urheilulääketiede (Auckland, NZ) voi. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee et ai. "Hierontamekanismit ja vaikutukset suorituskykyyn, lihasten palautumiseen ja vammojen ehkäisyyn." Urheilulääketiede (Auckland, NZ) voi. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "Urheiluvammojen ehkäisy." Sports Health vol. 9,2 (2017): 106-107. doi: 10.1177/1941738117692555
Woods, Krista et ai. "Lämmittely ja venyttely lihasvammojen ehkäisyssä." Urheilulääketiede (Auckland, NZ) voi. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Pyöräily on kulkuväline ja suosittu vapaa-ajan ja liikuntamuoto. Se auttaa aivojen, sydämen ja koko kehon terveydelle. Olipa kyseessä virkistys- tai ammattipyöräilijä, maantie- tai maastopyöräily, vammat johtuvat useimmiten liikakäytöstä, toistuvasta rasituksesta tai traumaattisesta kaatumisesta. Jos lääkäri ei käsittele sitä kunnolla, pyöräilyvammat voivat kehittyä pitkäaikaisiksi ongelmiksi. Kiropraktiikka, urheiluhieronta ja dekompressiohoito yhdistettynä funktionaaliseen lääketieteeseen voivat lievittää oireita, kuntouttaa lihaksia, vapauttaa puristuneita hermoja sekä palauttaa liikkuvuuden ja toiminnan.
Pyöräilyn vammat
Pitkäaikainen pyöräily voi aiheuttaa lihasten väsymys, joka johtaa erilaisiin vammat.
Ylikuormitusvammat tapahtuu, kun suoritat samaa liikettä yhä uudelleen ja uudelleen.
Tuki- ja liikuntaelimistön vammat vaihtelevat nyrjähdyksistä, repeytyneistä nivelsiteistä ja jänteistä törmäyksistä ja kaatumisista aiheutuviin murtumiin.
Polkupyörän asetukset
Henkilökohtaisen oikean pyörän asennuksen puuttuminen vaikuttaa asentoon.
A istuin liian korkea saa lonkat pyörimään, mikä johtaa lonkka-, selkä- ja polvikipuihin.
Liian matala istuin aiheuttaa polvien liiallista taipumista ja kipua.
Väärät jalkineet, joita ei ole asetettu oikeaan asentoon, voivat aiheuttaa kipua pohkeissa ja jaloissa.
Ohjaustangot, jotka ovat liian kaukana eteenpäin, voivat aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäongelmia.
Jos pyöräilystä ilmenee epämukavia oireita, on suositeltavaa käydä lääkärin tarkastuksessa mahdollisimman pian. Oikean diagnoosin jälkeen ongelman/ongelmien ratkaisemiseen voi kuulua pyörän asetusten muuttaminen tiettyjen kehon osien rasituksen vähentämiseksi. Sitä vastoin voi kehittyä tila, joka tarvitsee yksilöllisen hoito-ohjelman, joka koostuu kiropraktisesta hoidosta, fysioterapiasta, steroidi-injektioista tai tarvittaessa leikkauksesta.
Vammat
Lonkat
Kireys kehittyy lonkan/lantion koukistajien etuosaan pitkittyneestä istumisesta, ja se voi johtaa joustavuuden heikkenemiseen ja aiheuttaa lonkan etuosassa olevan bursan (nesteellä täytetyt pussit lihaksen ja luun välissä kitkan vähentämiseksi) ärsytystä.
Oireet etu- ja ulkopuolelta lonkka voi kulkea reittä pitkin polvia kohti.
Oikean satulan korkeuden tarkistaminen voi auttaa.
polvet
Polvi on yleisin ylikuormitusvammojen paikka. Yleisiä polven liikakäyttövammoja ovat:
Patellofemoraalinen oireyhtymä
Polvilumpion ja nelipäisen jännetulehdus
Medial plica -oireyhtymä
Iliotibiaalisen nauhan kitkaoireyhtymä
Ensimmäiset neljä sisältävät epämukavuutta ja kipua polvilumpion ympärillä. Viimeinen tila johtaa ulkopolven kipuun. Kenkien pohjalliset, kiilatja sijoittaminen voi auttaa estämään joitakin näistä vammoista.
jalat
Jalkojen pistely, puutuminen, polttava tunne tai kipu jalan alapuolella ovat yleisiä.
Tämä johtuu hermoihin kohdistuvasta paineesta, joka kulkee jalkapallon läpi ja kohti varpaita.
Syynä ovat usein huonosti istuvat, liian tiukat tai kapeat kengät.
Tämä johtuu kohonneesta paineesta sääressä ja johtaa puristuneisiin hermoihin.
Niska ja selkä
Epämukavuus ja kipu niskassa johtuvat liian pitkään samassa ajoasennossa olemisesta.
Yleensä, jos ohjaustanko on liian alhainen, ratsastajan on pyöristettävä selkänsä, mikä lisää rasitusta niskaan ja selkään.
Kireät reisilihakset ja/tai lonkan koukistuslihakset voivat myös saada ratsastajat pyöristämään/kaaristamaan selkää, jolloin niska on ylivenyttynyt.
Hartioiden kohauttaminen ja niskan venyttely auttavat lievittämään niskajännitystä. Säännöllinen venyttely lisää joustavuutta ja helpottaa oikean muodon ylläpitämistä.
Lavat
Olkapäävammat aiheuttavat lihasheikkoutta, jäykkyyttä, turvotusta, pistelyä tai tunnottomuutta sormissa ja kipua. Hoidot riippuvat tilan vakavuudesta.
Olkapään törmäys/puristuminen
Pehmytkudosten turvotus
Pyörivä kalvo kyyneliin
Pallonivelen vammat ovat yleensä hylsyn ruston repeämiä tai muiden rakenteiden vaurioita. Rustovauriot voivat johtaa niveltulehdukseen, jos sitä ei hoideta tehokkaasti.
Putoaminen voi aiheuttaa:
Pienet murtumat tai sijoiltaanmeno.
murtunut solisluu/solisluu - on oltava liikkumattomana neljästä kuuteen viikkoa ennen kuntoutusharjoituksen aloittamista.
Vahinko olkapään yläosan nivelessä / acromioclavicular nivel tai ACJ.
Monia näistä iskuihin liittyvistä vammoista voidaan hoitaa kiropraktialla ja kohdistetulla fysioterapialla lihasten vahvistamiseksi ja liikkuvuuden parantamiseksi. Jotkut tapaukset, kuten vakavasti siirtyneet murtumat, vaativat kuitenkin kirurgista jälleenrakennusta tai korjausta.
Voimakas särky kyynärvarressa voi tehdä käsiin tarttumisesta ja siitä irrottamisesta vaikeaa ja tuskallista.
Nämä voidaan estää vaihtamalla käsien asentoa ja vaihtelemalla painetta kämmenten sisäpuolelta ulkopuolelle, jotta ranteet eivät putoa ohjaustangon alapuolelle.
Pyöräilijöitä suositellaan ajamaan kyynärpäät hieman koukussa, ei käsivarret lukittuina tai suorina. Taipuneet kyynärpäät toimivat iskunvaimentimina ajettaessa töyssyissä tai epätasaisessa maastossa.
Pehmustettujen käsineiden käyttö ja käsien ja ranteiden venyttely ennen ratsastusta voi auttaa. Ohjaustangon otteen vaihtaminen poistaa ylikuormitettujen lihasten stressin ja jakaa paineen uudelleen eri hermoille.
Päävammat
Päävammat voivat vaihdella naarmuista, ruhjeista, aivotärähdyksistä tai traumaattisista aivovaurioista.
Kypärän käyttö voi vähentää päävamman riskiä 85 prosenttia.
Kiropraktiikkahoito
Pyöräilijöiden kiropraktiikka voi lievittää oireita, kuntouttaa ja vahvistaa lihaksia, parantaa ryhtiä ja ehkäistä tulevia vammoja. Pyöräilijät ovat myös raportoineet parantuneesta:
hengitys
Liikerata
Sykkeen vaihtelu
Lihasvoima
Urheilullinen kyky
Neurokognitiiviset toiminnot, kuten reaktioaika ja tiedonkäsittely.
Yleiset pyöräilyvammat
Viitteet
Mellion, M B. "Yleiset pyöräilyvammat. Hallinto ja ennaltaehkäisy." Urheilulääketiede (Auckland, NZ) voi. 11,1, 1991 (52): 70-10.2165. doi:00007256/199111010-00004-XNUMX
Olivier, Jake ja Prudence Creighton. "Pyörävammat ja kypärän käyttö: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi." International Journal of epidemiology voi. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. "Pyöräilyvammat." Nykyiset urheilulääketieteen raportit vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Kuvia urheilua käytä lyöntitikkua biljardipallot uima-altaan tai vastaavan ulkopuolella ja sen ympärillä taulukko. Yleisin peli on pool. Vaikka nämä eivät ole kontaktilajeja, erilaisia tuki- ja liikuntaelimistön vammoja voi ilmetä. Siksi on suositeltavaa tuntea yleiset vammat, jotta ne voidaan hoitaa itse tai hakeutua hoitoon ennen kuin tilanne pahenee. Vammojen kiropraktiikka ja funktionaalisen lääketieteen klinikka voi lievittää oireita, kuntouttaa kehoa sekä palauttaa liikkuvuuden ja toiminnan.
Cue Urheiluvammat
Urheilulääketieteen lääkärit sanovat, että keikkaurheilijat kärsivät nyrjähdyksistä, venähdyksistä ja murtumista muiden vammojen ohella. Cue-urheilijat ovat jatkuvasti:
Taipuva
tavoittaminen
Kertaus
Venyttämällä käsiään
Käyttäen käsiään ja ranteitaan
Näiden jatkuvien liikkeiden ja liikkeiden suorittaminen pitkiä aikoja lisää loukkaantumisriskiä. Yleisiä oireita ovat:
Tulehdus
Lämpöä tai lämpöä vaurioituneilla alueilla
Turvotus
Kireys vaurioituneilla alueilla
Kipu
Vähentynyt liikerata
Vammat
Selkä ja vyötärö
Asento voi saada ihmiset jännittämään lihaksiaan, mikä lisää loukkaantumisen todennäköisyyttä. Kaiken taipumisen vuoksi vyötärö- ja selkävammat ovat yleisiä. Selkäongelmia ovat mm.
Puristetut hermot
Iskias
nyrjähdykset
kantoja
Haalistuneet levyt
Henkilöillä, joilla on selkärangan sairaus tai nivelrikko, on lisääntynyt loukkaantumisriski.
Olkapää, käsivarsi, ranne, käsi ja sormi
Hartiat, kädet, ranteet, ja sormet ovat jatkuvassa käytössä.
Tämä voi johtaa ylikuormitusvammoihin, jotka vaikuttavat lihaksiin, jänteisiin, nivelsiteisiin, hermoihin ja luihin.
Jatkuva stressi voi johtaa nyrjähdyksiin, venähdyksiin tai bursiitti.
jännetulehdus
jännetulehdus tapahtuu, kun käytetään liikaa painetta, mikä aiheuttaa jänteiden tulehduksen.
Tämä voi johtaa turvotukseen ja kipuun ja voi johtaa pitkäaikaisiin vaurioihin.
Jalka ja nilkka
Jalat voivat luistaa, jos ne venytetään liian pitkälle asettaessa ja otettaessa laukausta.
Tämä vamma tapahtuu yleensä yrittäessään tasapainottaa yhdellä jalalla.
Liukastuminen voi johtaa nilkan nyrjähtämiseen tai johonkin pahempaan, kuten nivelsiteen repeytymiseen tai murtumaan.
Kiropraktiikka Care
Kiropraktiikka yhdistettynä hierontaterapiaan ja toiminnalliseen lääketieteeseen voi hoitaa näitä vammoja ja tiloja, lievittää oireita ja palauttaa liikkuvuuden ja toiminnan. Kun jänteet, lihakset, nivelsiteet ja luut ovat kohdakkain, palautuminen ja kuntoutuminen edistyvät nopeammin. Kiropraktikko suosittelee myös venytys- ja harjoitusohjelmia, jotka auttavat ylläpitämään säätöjä ja ehkäisemään vammoja.
Fysioterapia ja harjoitukset
Viitteet
Garner, Michael J et ai. "Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kiropraktiikka ainutlaatuisessa populaatiossa Kanadan terveyskeskuksissa." Journal of manipulative and physiologicaltherapys voi. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise ja Mette Jensen Stochkendahl. "Todistepohja lasten ja nuorten tuki- ja liikuntaelinten sairauksien kiropraktiselle hoidolle: keisarin uusi puku?." Kiropraktiikka & osteopatia voi. 18. 15. 2. kesäkuuta 2010, doi: 10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS ja D Resnick. "Säteen distaalisen osan väsymysmurtuma pool-soittimessa." Vahinko voi. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Harjoittelussa on erittäin tärkeää lämmittää jokainen lihasryhmä estää loukkaantumisia harjoittelun aikana. Venyttely kädet, jalat ja selkä voivat löysätä jäykkiä lihaksia ja lisätä verenkiertoa, jotta jokainen lihaskuitu lämpenee ja maksimaalinen teho jokaista sarjaa suoritettaessa. Yksi parhaista tavoista vähentää lihasten väsymystä tai jäykkyyttä ennen harjoittelua on vaahdota jokaista lihasryhmää vähintään 1-2 minuuttia optimaalisen toiminnan varmistamiseksi. Foam rolling antaa lihasten lämmetä ennen laajaa harjoitusistunto. Silti se voi myös tarjota monia etuja yhdistettynä muihin hoitoihin vähentääkseen kivun kaltaisia oireita, kuten laukaisupistekipua, joka aiheuttaa lisää vammoja kehossa toistuvista syistä. Tämän päivän artikkelissa keskitytään vaahtorullauksen etuihin, kuinka se vähentää triggerpisteen kipua ja miten se yhdistetään kiropraktiikkaan optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Ohjaamme potilaat sertifioitujen palveluntarjoajien puoleen, jotka sisältävät tekniikoita ja hoitoja henkilöille, jotka käsittelevät eri kehon alueisiin kohdistuvaa trigger point -kipua. Paikallistamalla, mistä laukaisupisteet tulevat, monet kipuasiantuntijat käyttävät hoitosuunnitelmaa vähentääkseen liipaisupisteiden aiheuttamia vaikutuksia kehoon ja ehdottavat erilaisia työkaluja, kuten vaahtotelan käyttöä muiden lihasryhmien kivun vähentämiseen. Kannustamme ja arvostamme jokaista potilasta ohjaamalla hänet asianomaisten lääketieteellisten palveluntarjoajien puoleen heidän diagnoosinsa perusteella, kun se on tarkoituksenmukaista. Ymmärrämme, että koulutus on loistava tapa kysyä tarjoajiltamme monimutkaisia kysymyksiä potilaan pyynnöstä ja ymmärryksessä. Dr. Jimenez, DC, käyttää näitä tietoja vain koulutuspalveluina. Vastuun kieltäminen
Foam Rollingin edut
Oletko kärsinyt kivun kaltaisista oireista kehosi eri osissa? Tunnetko jäykkyyttä lihaksissasi? Vai oletko ollut väsynyt koko päivän? Monet ihmiset tuntevat itsensä usein stressaantuneiksi, ylityöllistyneiksi ja uupuneiksi pitkän päivän jälkeen, ja heidän on löydettävä erilaisia tapoja lievittää stressiä. Menipä sitten kuntosalille treenaamaan tai joogatunnille, monien ihmisten tulisi lämmitellä noin 5-10 minuuttia harjoitellakseen jokaista lihasryhmää vähentääkseen lihasten väsymystä ja jäykkyyttä. Yksi työkaluista, joita ihmisten tulisi käyttää, on vaahtotelan käyttö. Tutkimukset paljastavat että vaahtorullaus ennen harjoittelua voi parantaa lihasten suorituskykyä ja joustavuutta ja samalla lievittää lihasten väsymystä ja arkuutta.
Vaahtomuovirullauksen sisällyttäminen osaksi lämmittelyäsi voi estää sellaisia ongelmia kuin laukaisupistekipu aiheuttamasta enemmän ongelmia kyseisessä lihasryhmässä ja aiheuttamasta enemmän haittaa. Vaahtovalssaus on tunnettu a itse-myofascial-julkaisu (SMR) työkalu monille urheilijoille lievittää viivästynyttä lihaskipua (DOMS) ja auttaa palautumaan lihasten suorituskyvystä. Tutkimukset osoittavat että kun urheilijoilla on DOMS, heidän lihaksensa ovat arkoja ja jäykkiä, mikä aiheuttaa rajoitteita. Vaahtorullauksella jokainen kipeä lihasryhmä voi rullata tiiviillä vaahtomuovirullalla henkilön kehon painosta kohdistamaan painetta pehmytkudoksiin. Oikein suoritettuna kehon liikerata kasvaa ja pehmytkudosten rajoittuminen estyy.
Kun kehoa on ylikuormitettu, lihassäikeet alkavat ylivenytyä ja aiheuttaa erilaisia ongelmia kehon eri osiin. Kun näin tapahtuu, pieniä, kovia kyhmyjä muodostuu ajan myötä ja ne aiheuttavat kipua muihin kehon paikkoihin kussakin lihasryhmässä. Tämä tunnetaan myofaskiaalisena kipuoireyhtymänä tai laukaisupisteinä. Tutkimukset paljastavat triggerpistekipu on silloin, kun sairaat lihakset ovat joko akuutteja tai kroonisia ja aiheuttavat kipua ympäröiviin sidekudoksiin. Dr. Travell, MD:n kirja "Myofascial Pain and Dysfunction" mainitsi, että myofascial kipu voi aiheuttaa somatoviskeraalinen toimintahäiriö kehossa, koska vahingoittuneet lihakset ja hermot korreloivat vastaavien elintärkeiden elinten kanssa. Tämä tarkoittaa, että jos joku kärsii selkäkivuista, se voi olla ongelma hänen suolistojärjestelmässään. Kuinka vaahtorullaus auttaa estämään laukaisupisteen kipua? Kuten aiemmin mainittiin, jokaista lihasryhmää pyörittävä vaahto voi lievittää lihaskipua ja parantaa verenkiertoa. Tutkimukset paljastavat että liipaisupistekipusta kärsivän lihasryhmän päällä pyörivä vaahto voi lisätä verenkiertoa sairastuneeseen lihakseen ja vähentää kehon fasciatulehdusta.
Mitä Foam Rolling tekee keholle - Video
Oletko kärsinyt lihaskivuista? Tuntuuko sinusta, että kumarrut tai sekoittelet jatkuvasti jalkojasi? Vai oletko kokenut jatkuvaa särkyä ja kipua venyttäessäsi? Jos olet käsitellyt näitä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia, miksi et sisällyttäisi vaahtorullausta osaksi rutiiniasi? Monilla ihmisillä on kipua, joka vaikuttaa heidän lihakseensa ja aiheuttaa heille kipua. Mitä tulee kivun vähentämiseen, vaahtorullan lisääminen sairastuneisiin lihaksiin voi lisätä verenkiertoa lihakseen ja vähentää kroonisiin sairauksiin liittyviä oireita. Tutkimukset paljastavat että vaahtorullan ja venytyksen yhdistelmä ennen harjoittelua voi tarjota nämä uskomattomat edut, joihin kuuluvat seuraavat:
Helpottaa lihaskipuja
Lisää liikettä
Vähennä selluliittia
Vapauta selkäkipu
Elä liipaisupisteet lihaksissa
Yllä oleva video antaa erinomaisen selityksen siitä, mitä vaahtorullaus tekee keholle ja miksi se helpottaa näitä eri lihasryhmiä. Kun ihmiset yhdistävät vaahtorullauksen muihin hoitoihin, se voi hyödyttää heidän terveyttään ja hyvinvointiaan.
Foam Rolling & Kiropraktiikka hoito
Kuten aiemmin todettiin, muissa erilaisissa hoidoissa voidaan yhdistää vaahtorullausta terveen kehon edistämiseksi. Yksi hoidoista on kiropraktiikka. Kiropraktiikka sisältää selkärangan mekaanisen ja manuaalisen manipuloinnin, erityisesti subluksaatiossa tai selkärangan epätasapainossa. Kun selkäranka on vinossa, se voi aiheuttaa lihasjännitystä ja liikkuvuusongelmia, jotka voivat vaikuttaa kehoon ajan myötä. Joten miten vaahtorullaus vaikuttaa kiropraktiikkaan? No, kiropraktikko tai kiropraktiikan lääkäri voi kehittää suunnitelman, joka auttaa hallitsemaan kipua samalla kun hoidetaan kehoon vaikuttavaa tilaa. Koska vaahtorullausta käytetään lämmittelyistunnossa fysioterapian yhteydessä, monet personal trainerin kanssa työskentelevät henkilöt voivat käyttää vaahtorullausta osana lämmittelyä jäykkien lihasten löysäämiseksi ja käydä säännöllisissä kiropraktioissa parantaakseen lihaksia. voimaa, liikkuvuutta ja joustavuutta.
Yhteenveto
Vaahtorullaus voi tarjota keholle monia hyödyllisiä ominaisuuksia. Foam rolling voi mahdollistaa verenkierron lihaksissa ja vähentää samalla lihasten väsymystä ja arkuutta. Vaahtorullauksen sisällyttäminen päivittäiseen lämmittelyyn voi myös estää liipaisupisteiden muodostumisen lihasryhmiin ja voi harjoitella lihasten aiheuttamia tiukkoja solmuja. Samaan aikaan hoidot, kuten kiropraktiikka ja fysioterapia, voivat yhdistää vaahtorullauksen edistämään kehon terveyttä ja hyvinvointia ja ehkäisemään lihaskipuja.
Viitteet
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Vaahtorullauksen ja venytyksen kertyneet vaikutukset liikerataan ja fyysiseen suorituskykyyn: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi. J Sports Sci Med. 2021 1. heinäkuuta; 20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et ai. "Fam Rollingin krooniset vaikutukset joustavuuteen ja suorituskykyyn: Systemaattinen katsaus satunnaistetuista kontrolloiduista kokeista." International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, 4. huhtikuuta 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, et ai. "Foam Rolling viivästyneeseen lihaskipuun ja dynaamisten suorituskykymittausten palautumiseen." Urheilukoulutuksen lehti, US National Library of Medicine, tammikuu 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, et ai. "Myofaskiaaliset laukaisupisteet ennen ja nyt: historiallinen ja tieteellinen näkökulma." PM & R: Journal of Injury, Function, and Rehabilitation, US National Library of Medicine, heinäkuu 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et ai. Myofascial Pain and Disfunction: Trigger Point Manual: Voi. 2: Alaraajat. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo et ai. "Meta-analyysi vaahdon rullauksen vaikutuksista suorituskykyyn ja palautumiseen." Rajat fysiologiassa, US National Library of Medicine, 9. huhtikuuta 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
IFM:n Find A Practitioner -työkalu on funktionaalisen lääketieteen suurin läheteverkosto, joka on luotu auttamaan potilaita löytämään toiminnallisen lääketieteen harjoittajat kaikkialta maailmasta. IFM:n sertifioidut lääkärit ovat hakutuloksissa ensimmäisinä, koska heillä on laaja toiminnallisen lääketieteen koulutus
