Takaisin klinikan lisäravinteet. Mikä on olemassaolomme perustavanlaatuisempaa kuin ruokavalio ja ravitsemus? Suurin osa meistä syö vähintään kolme kertaa päivässä. Tämä luo kumulatiivisen vaikutuksen, koska joko ruokavaliomme auttaa ruokkimaan kehoamme tai vahingoittaa sitä. Huono ravitsemus, ruokavalio ja liikalihavuus voivat johtaa nivelrikkoon, osteoporoosiin ja krooniseen kipuun. Ravintolisien, kuten vitamiinien ja oikean ravitsemustasapainon, sekä tehokkaiden painonpudotustekniikoiden tunteminen voi auttaa niitä, jotka pyrkivät muuttamaan uutta terveellistä elämäänsä.
Ravintolisää käytetään tarjoamaan ravinteita lisäämään niiden kulutusta tai tarjoamaan ei-ravintoaineita sisältäviä kemikaaleja, joilla väitetään olevan biologisia/hyödyllisiä vaikutuksia. Ravintolisät ovat kaikenmuotoisia ja -kokoisia. Tarjolla on kapseleita, juomia, energiapatukoita, jauheita ja perinteisiä tabletteja. Suosituimpia ovat kalsium, rauta, D- ja E-vitamiinit, yrtit, kuten echinacea ja valkosipuli, sekä erikoistuotteet, kuten glukosamiini, probiootit ja kalaöljyt.
"Voiko vihreän jauheen lisäravinteiden lisääminen tasapainoiseen ruokavalioon henkilöille, joilla on vaikeuksia saada runsaasti hedelmiä ja vihanneksia?"
Vihreä jauhe lisäravinteet
Päivittäistä ravintoaineiden tarvetta ei voida tyydyttää kokonaisilla, jalostamattomilla elintarvikkeilla, jos saatavuutta on rajoitettu tai muista syistä. Vihreä jauhe on loistava tapa täyttää aukot. Vihreä jauhe on päivittäinen lisäravinne, joka auttaa lisäämään vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun saantia ja parantaa yleistä terveyttä. Vihreät jauheet on helppo sekoittaa veteen suosikkijuoman tai smoothien kanssa tai leipoa reseptin mukaan. He voivat auttaa:
Lisää energiaa
Ravitse immuunijärjestelmää
Paranna ruuansulatusta
Edistä henkistä selkeyttä
Osallistu terveelliseen verensokeritasoon
Vähennä kroonisten sairauksien riskiä
Edistää optimaalista maksan ja munuaisten toimintaa
Mitä ne ovat?
Vihreät jauheet ovat vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, antioksidantteja, fytokemikaaleja ja muita bioaktiivisia yhdisteitä.
Ne on johdettu hedelmistä, vihanneksista, yrteistä ja levistä yhdistämään ainesosat käteväksi lisäravinteeksi. (Giulia Lorenzoni ym., 2019)
Ravinteet
Koska useimmat vihreät jauheet sisältävät ainesosien yhdistelmän, ravinnetiheys on korkea. Vihreitä jauheita voidaan pitää vitamiini- ja kivennäistuotteena. Ne sisältävät tyypillisesti:
A-, C- ja K-vitamiinit
Rauta
Magnesium
Kalsium
Antioksidantit
Suositeltu päivittäinen vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti voi olla hyödyllinen henkilöille, joilla on rajoitettu pääsy tuotantoon tai jotka haluavat täydentää ruokavaliotaan lisäravinteilla.
energia
Hedelmissä ja vihanneksissa olevien fytokemikaalien on osoitettu parantavan energiatasoa. Tutkimukset niiden vaikutuksista fyysiseen suorituskykyyn ja kestävyyteen ovat johtaneet myönteisiin tuloksiin. Tutkijat havaitsivat, että vihreiden jauheiden kaltaiset fytoravinteet auttoivat lisäämään energiaa, parantamaan ketteryyttä, vähentämään väsymyksen havaitsemista, parantamaan muistia ja lyhentämään palautumisaikaa. (Nicolas Monjotin ym., 2022)
Ravitsemusterapia
Vihreät jauheet sisältävät runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua, jotka edistävät kylläisyyden ja tyytyväisyyden tuntemista aterian jälkeen ja ovat tärkeitä terveelle ruuansulatukselle ja säännölliselle suolen liikkeelle. Kuitupitoisten ruokien syöminen liittyy optimaaliseen verensokerin hallintaan ja suoliston mikrobiston monimuotoisuuden lisääntymiseen. Nämä tekijät ovat tärkeitä terveen painon ylläpitämiseksi ja kroonisten sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen, riskin vähentämiseksi. (Thomas M. Barber et al., 2020) Fytokemikaaleilla, mukaan lukien flavonoidit, on osoitettu olevan terapeuttisia vaikutuksia IBS:ään liittyvään kaasuun, turvotukseen, ummetukseen ja ripuliin. Muiden fytoravinteiden on osoitettu vähentävän tiettyjä haavaisen paksusuolentulehduksen oireita. (Nicolas Monjotin ym., 2022)
Immuunijärjestelmän toiminta
Täydentävät vihreät jauheet ovat osoittaneet kykynsä ylläpitää tervettä immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdus antioksidanttipitoisuutensa vuoksi. Merilevää tai leviä sisältävät vihreät jauheet sisältävät runsaasti fytokemiallisia ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka vähentävät tulehdusta ja estävät solujen oksidatiivisia vaurioita. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Satunnaistetussa tutkimuksessa havaittiin, että hedelmä-, marja- ja vihannesjauhetiivisteseos vähensi hapettumista ja tulehdusta, mikä johtuu hedelmissä ja vihanneksissa olevista fytokemikaaleista.(Manfred Lamprecht ym., 2013)
Vieroitus
Maksa ja munuaiset ovat tärkeimmät luonnollisen vieroituselimet. Maksa auttaa elimistöä imemään ravintoaineita kulutetuista elintarvikkeista ja poistamaan kuona-aineita ja myrkkyjä munuaisten kautta. (Kansallinen lääketieteen kirjasto. 2016) Kasvit ovat täynnä antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka suojaavat maksaa ja munuaisia vapaiden radikaalien vaurioilta ja oksidatiiviselta stressiltä. (Yong-Song Guan ym., 2015) Vihreät jauheet valmistetaan näistä kasveista. Kun juot vihreitä jauheita, nesteen saanti lisääntyy luonnollisesti, kun normaali annos vihreää jauhetta sekoitetaan 8-12 unssiin vettä.
Olipa kyseessä sitten sekoitettu, sekoitettu tai pirtelö, jauhetut vihreät ovat kätevä ja tehokas tapa saada päivittäinen annos antioksidantteja, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita.
Parantava ruokavalio: Taistele tulehdusta vastaan, ota terveyttä
Viitteet
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Hedelmä- ja vihannestiivistetäydennys ja sydän- ja verisuoniterveys: järjestelmällinen katsaus kansanterveyden näkökulmasta. Kliinisen lääketieteen lehti, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM ja Raynal, S. (2022). Kliininen näyttö fytoravinteiden hyödyistä ihmisten terveydenhoidossa. Nutrients, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH ja Weickert, MO (2020). Ravintokuidun terveyshyödyt. Nutrients, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A. ja Murtaza, A. (2022). Merileväperäiset lipidit ovat potentiaalinen tulehdusta ehkäisevä aine: arvostelu. Kansainvälinen ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden aikakauslehti, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Täydennys mehujauhetiivisteellä ja liikunta vähentävät hapettumista ja tulehdusta sekä parantavat lihavien naisten mikroverenkiertoa: satunnaistetut kontrolloidut tutkimustulokset. The British Journal of nutrition, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Köln, Saksa: Terveydenhuollon laatu- ja tehokkuusinstituutti (IQWiG); 2006-. Miten maksa toimii? 2009 17. syyskuuta [Päivitetty 2016 22. elokuuta]. Saatavilla: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q. ja Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Täydentävät ja vaihtoehtoiset hoidot maksasairauksiin 2014. Todisteeseen perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Voiko maapähkinäallergioista kärsiville ihmisille olla yhtä tyydyttävää kuin aito kermainen tai rapea maapähkinävoileipä?
Maapähkinävoileipävaihtoehtoja
Henkilöille, jotka eivät voi saada maapähkinävoileipää allergian vuoksi, on olemassa terveellisiä tyydyttäviä vaihtoehtoja. Pähkinävoi, siemenvoi ja delilihat voivat tyydyttää voileipähimoa ja tarjota ravintoa. Tässä on muutamia terveellisiä, ravitsevia vaihtoehtoja kokeiltavaksi:
Auringonkukansiemenvoi ja hillo, hyytelö tai säilöntä
Se voidaan korvata PBJ:llä hillolla, hyytelöllä ja säilykkeillä.
Kinkku ja juusto, rakeinen sinappi ruisleivän päällä
Kinkun ja juuston saaminen delistä saattaa aiheuttaa ristikontaminaation allergeeneista viipaloinnin ja pakkaamisen aikana.
Valmiiksi pakattu ja viipaloitu kinkku ja juusto on turvallisempi vaihtoehto allergeenien suhteen.
On suositeltavaa lukea ainesosien etiketti mahdollisten allergeenien varalta, koska käsittelyssä tiloissa voi olla ristikontaminaatioongelmia. (William J. Sheehan, et ai., 2018)
Kalkkuna, tomaatti, salaatti ja hummus täysjyväleivällä
Sama koskee kalkkunaa, ja se on suositeltavaa ostaa valmiiksi pakattuna ja viipaloituna.
Soijapavuista valmistettu voi on täynnä kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
Voita voidaan levittää täysjyväleivän päälle ja päälle banaaniviipaleilla aamiaiseksi tai lounaaksi.
Tahini seesaminsiemenvoi rullalla raastetun parsakaalin ja porkkanoiden kanssa
Tahini on valmistettu seesaminsiemenistä.
Se voidaan levittää rullalle raastetun parsakaalin ja porkkanoiden kanssa saadaksesi terveellisen rapean, kuitupitoisen, proteiinitäytteisen voileivän.
Mantelivoita ja viipaloidut omenat
Kokeile lounaaksi tai välipalaksi muuta vaihtoehtoa kuin voileipä.
Tämä voi on valmistettu manteleista, jotka ovat pähkinöitä.
Mantelivoi sisältää runsaasti kuitua, E-vitamiinia ja terveellisiä rasvoja.
Tämä voi on valmistettu cashewpähkinöistä, puupähkinästä, joten se on turvallista henkilöille, joilla on maapähkinäallergiat mutta ei henkilöille, joilla on pähkinäallergiat. (American Academy of Allergy, Asthma and Immunology. 2020)
Cashewvoi kuumassa englantilaisessa muffinssissa, jonka päällä on rusinoita raudan lisäämiseksi, muistuttaa kanelirullaa.
Kurpitsansiemenvoi ja hunajavoileipä
Kurpitsa voita on valmistettu kurpitsan oranssista hedelmälihasta.
Kurpitsansiemenvoi valmistetaan paahtamalla kurpitsan siemeniä ja jauhamalla ne voin koostumukseen.
Siemenvoi voidaan levittää leivän päälle ja lorauttaa päälle hunajaa ravitsevaksi ja herkulliseksi välipalaksi.
On maukkaita terveellisiä maapähkinävoivaihtoehtoja, joita voidaan sekoittaa, yhdistää ja keksiä uudelleen erilaisiksi tyydyttäviksi voileipiksi. Henkilöitä suositellaan ottamaan yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan tai ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin kanssa löytääkseen, mikä heille sopii.
Älykkäät valinnat, parempi terveys
Viitteet
Lavine, E. ja Ben-Shoshan, M. (2015). Allergia auringonkukansiemenille ja auringonkukkavoille ehdotettuna herkistymisvälineenä. Allergia, astma ja kliininen immunologia: Canadian Society of Allergy and Clinical Immunology, virallinen lehti, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
Yhdysvaltain maatalousministeriö: FoodData Central. Siemenet, auringonkukansiemenvoi, lisätty suola (sisältää USDA:n elintarvikejakeluohjelman elintarvikkeet).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W. ja Brough, HA (2018). Ympäristöaltistuminen elintarvikkeisiin: Mikä on ristikontaktin kliinisen reaktiivisuuden riski ja mikä on herkistymisen riski. Allergia ja kliinisen immunologian lehti. Käytännössä 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Kasvipohjaiset voit. Journal of Food Science and Technology, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A. ja Sauvage, C. (2017). Maapähkinäallergisten lasten fenotyyppinen karakterisointi, jolla on eroja ristiallergioissa pähkinöille ja muille palkokasveille. Pediatric allergia ja immunologia: Euroopan Pediatric Allergy and Immunology -yhdistyksen virallinen julkaisu, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Kalifornian mantelilautakunta. Pähkinöiden ravintoaineiden vertailutaulukko.
American Academy of Allergy, Asthma and Immunology. Kaikki mitä sinun tulee tietää pähkinäallergiasta.
Aivot ja keho tarvitsevat makroravinteita, jotka sisältävät hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja oikeissa määrin kehon energisoimiseksi. Noin puolet kaloreista tulisi saada hiilihydraateista, 30 % rasvasta ja 20 % proteiineista. Ruoan energiatiheys on määrä energia, jota edustaa kalorien määrä tietyssä painomittauksessa.
Ruoan energiatiheys
Energiatiheys määräytyy makroravinteiden – proteiinin, rasvan, hiilihydraattien, kuidun ja veden – osuuden mukaan.
Energiatiheät ruoat sisältävät runsaasti kaloreita annosta kohti.
Ruoalla, jossa on paljon kuitua ja vettä, on pienempi tiheys.
Runsasrasvaisilla elintarvikkeilla on lisääntynyt energiatiheys.
Esimerkki korkean energiatiheyden ruoasta on donitsi, koska sokerin, rasvan ja pienen annoskoon sisältämä kalorimäärä on korkea.
Esimerkki vähäenergiaisesta ruoasta on pinaatti, koska siinä on vain muutama kalori kokonaisessa lautasessa raakoja pinaatinlehtiä.
Energiatiheät ruoat
Energiatiheät ruoat sisältävät suuren määrän kaloreita/energiaa grammaa kohti. Niissä on yleensä enemmän rasvaa ja vähemmän vettä. Esimerkkejä energiatiheistä elintarvikkeista ovat:
Täysrasvainen maito
Voi
Juusto
Pähkinävoi
Rasvaiset lihapalat
Tärkkelyspitoiset vihannekset
Paksut kastikkeet
Pähkinät
Siemenet
Vähemmän ravinteita sisältäviä ruokia ovat:
Makeiset
Friteeratut ruoat
Ranskanperunat
pasta
Hullu
sirut
Ruoat, kuten keitot ja juomat, voivat olla joko korkea- tai matalaenergiatiheyksiä ainesosista riippuen. Liemipohjaisilla vihanneskeitoilla on yleensä pieni tiheys, kun taas kermakeitot ovat energiatiheitä. Rasvaton maito on vähemmän tiheää kuin tavallinen maito, ja dieettisooda on vähemmän tiheää kuin tavallinen sooda.
Vähäenergiatiheät ruoat
Vähäenergiatiheyksisiä ruokia ovat runsaasti kuitua sisältävät vihreät ja värikkäitä vihanneksia.
Ruoat, joiden energiatiheys on alhainen, ovat usein ravinnetiheitä, mikä tarkoittaa, että niissä on runsaasti ravintoaineita annosta kohden.
Monet hedelmät, marjat ja vihannekset ovat vähäkalorisia, runsaasti kuitua ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ruoat, joissa on paljon vettä, kuten sitrushedelmät ja melonit, ovat yleensä vähemmän energiatiheitä.
Vähäkalorisilla ruoilla on usein alhainen energiatiheys, mutta ei aina.
On tärkeää lukea ravintoarvomerkinnät, jotta tiedät, kuinka paljon kaloreita tarjotaan päivittäin.
Painonhallinta
Painonhallinnassa on kyse siitä, kuinka paljon kaloreita otetaan ja kuinka monta kaloria poltetaan.
Matalan energiatiheyden omaavien elintarvikkeiden täyttäminen saa kehon tuntemaan tyytyväisyyttä samalla kun syöt vähemmän tiheitä kaloreita.
Suunnittele kaikki ateriat niin, että ne sisältävät vähän energiatiheyttä ja runsaasti ravintoaineita sisältäviä ruokia.
Päinvastoin voi kuitenkin käydä, jos ihmiset syövät enimmäkseen vähän energiaa sisältäviä ruokia, tarvitsevat suuremman määrän ruokaa täyteytyäkseen ja sen seurauksena ottavat enemmän kaloreita.
Tämä ei ole ihanteellinen painonpudotukseen, mutta siitä voi olla apua, jos yrität lihoa.
Korkean energian tiheä elintarvikkeet ravitsevia ovat avokadot, pähkinät ja siemenet.
Säätösuositukset
Lisää lautaselle lisää hedelmiä ja vihanneksia
Vähintään puolet lautasesta tulee peittää vähäkalorisilla hedelmillä ja vihanneksilla.
Marjat ovat makeita ja herkullisia ja tarjoavat antioksidantteja
Jätä neljännes lautasesta proteiinille, ja lopulle neljännekselle mahtuu annos tärkkelyspitoisia ruokia, kuten pastaa, perunoita tai riisiä.
Hedelmien ja vihannesten lisääminen täyttää kehon osittain, mikä johtaa vähemmän runsaasti energiaa sisältävien elintarvikkeiden syömiseen.
Nirsovien tulisi kokeilla erilaisia reseptejä, ennemmin tai myöhemmin he löytävät jotain, mistä nauttivat.
Aloita salaatilla tai kulhoisella kirkasta liemikeittoa
Keitot ja salaatit täyttävät kehon ennen pääruokaa, kuten pastaa, pizzaa tai muuta korkeakalorista ruokaa.
Vältä raskaita kermapohjaisia salaatinkastikkeita ja kermakeittoja.
Vedessä ei ole kaloreita, ja muutaman lasillisen juominen voi auttaa tukahduttamaan nälän seuraavaan ateriaan asti tai matalatiheyksinen välipala.
Fernandez, Melissa Anne ja André Marette. "Mahdolliset terveysedut jogurtin ja hedelmien yhdistämisestä niiden probioottisten ja prebioottisten ominaisuuksien perusteella." Advances in ravitsemus (Bethesda, Md.) voi. 8,1 155S-164S. 17. tammikuuta 2017, doi: 10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et ai. "Eri ruokaryhmien vaikutus energian saantiin yksilöiden sisällä ja välillä." European Journal of Nutrition voi. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et ai. "Systemaattinen katsaus suun kautta otettavien ravintolisien noudattamisesta." Kliininen ravitsemus (Edinburgh, Skotlanti) voi. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Ruoan rasvan ja energiatiheyden manipulointi ja myöhemmät vaikutukset substraattivirtaukseen ja ravinnon saantiin." The American Journal of Kliinisen ravitsemuksen voi. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi: 10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. "Energia ja ruoka." Basic life sciences voi. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et ai. "Jäätelön energiatiheyden vähentäminen ei edellytä heikentynyttä hyväksyntää tai aiheuta kompensaatiota toistuvan altistuksen jälkeen." European Journal of Kliinisen ravitsemuksen voi. 52,10, 1998 (703): 10-10.1038. doi:1600627/sj.ejcn.XNUMX
Westerterp-Plantenga, M S. "Päivittäisen ravinnon energiatiheyden vaikutukset pitkän aikavälin energian saantiin." Fysiologia & käyttäytyminen voi. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
- keskushermosto välittää tietoa aivojen, lihasten ja elinten välillä 31 hermojuuren kautta selkäytimestä. Nämä hermojuuret ovat yhteydessä kehon lihaksiin ja elimiin, mikä varmistaa, että jokainen kehon osa on kytketty ylä- ja alaraajoihin. Näiden hermojuurien kautta välitetyt neuronisignaalit tarjoavat sympaattinen ja parasympaattisen signalointi, jolloin keho ja sen järjestelmät voivat toimia oikein. Hermojuuriin vaikuttavat vammat ja taudinaiheuttajat voivat kuitenkin saada hermosolujen signaalit muuttumaan epävakaaksi, mikä koskettaa lihaksia, kudoksia ja elintärkeitä elimiä ja johtaa kroonisissa olosuhteissa ja kipua muistuttavia oireita. Onneksi pienet muutokset ruokavaliossa ja ravintolisissä voivat auttaa vähentämään hermokipuja ja parantamaan ihmisen elämänlaatua. Tässä artikkelissa käsitellään hermokipua ja sen oireita, kuinka ravintoaineet ja lisäravinteet voivat auttaa vähentämään sitä ja ei-kirurgisia hoitoja, jotka voivat auttaa palauttamaan kehon hermokivusta. Teemme yhteistyötä sertifioitujen lääkintäpalvelujen tarjoajien kanssa, jotka käyttävät potilaidemme arvokasta tietoa tarjotakseen ei-kirurgisia hoitoja hermokipuihin yhdistettynä ravintoaineisiin ja lisäravinteisiin. Kannustamme potilaita esittämään keskeisiä kysymyksiä ja hakemaan koulutusta sairaanhoitopalveluistamme. Dr. Jimenez, DC, tarjoaa nämä tiedot koulutuspalveluna. Vastuun kieltäminen
Kuinka hermokipu ilmaantuu kehossa?
Oletko kokenut pistelyä käsissäsi tai jaloissasi tai jatkuvaa lihasnykitystä? Ehkä tunnet kipua ylä- tai alaraajoissasi. Jos sinulla on ollut näitä tuntemuksia kaikkialla kehossasi, se voi johtua tuki- ja liikuntaelimistösi vaikuttavasta hermokivusta. Tutkimukset ovat osoittaneet hermokipu johtuu usein vauriosta tai sairaudesta, joka vaikuttaa aivojen somatosensoriseen järjestelmään. Tämä voi aiheuttaa epätasapainon hermosolujen signaloinnissa ja häiritä tiedon kulkeutumista aivoihin. Somatosensorinen järjestelmä on vastuussa kyvystämme tuntea, koskettaa ja kokea painetta ja kipua. Kun siihen vaikuttavat vammat tai taudinaiheuttajat, tiedot voivat häiriintyä selkäytimessä ja aivoissa. Lisätutkimukset paljastivat että hermokipu voi johtua puristuneista hermojuurista, mikä johtaa jatkuvaan tai ajoittaiseen kipuun, joka voi levitä eri alueille ja aiheuttaa rakenteellisia muutoksia, joihin liittyy perifeeristä ja keskusherkistystä. Tämä voi johtaa siihen liittyviin oireisiin, jotka voivat häiritä normaalia kehon toimintaa.
Hermokipujen oireet
Se voi olla hermokipua, jos tunnet kipua ylä- tai alaraajoissasi. Tutkimustutkimukset paljastivat että tämäntyyppinen kipu voi aiheuttaa oireita, jotka tuntuvat kipulta lihaksissasi tai elimissäsi, mutta neurologiset häiriöt voivat aiheuttaa sen. Vakavuus ja erityiset oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Joitakin yleisiä hermokivun oireita ovat:
Viitattu kipu
Tunnottomuus
Pistely
Kognitiiviset puutteet
Sensorisen ja motorisen toiminnan menetys
Tulehdus
Kipu kevyisiin kosketuksiin
Hermokipu on yleinen ongelma niille, joilla on krooninen sairaus, ja tutkimus osoittaa että nosiseptiiviset ja neuropaattiset kipumekanismit ovat yhteydessä toisiinsa. Esimerkiksi selkäkipu ja radikulopatia liittyvät usein toisiinsa, mikä aiheuttaa lähetettyä kipua. Tämä tarkoittaa, että kipureseptorit ovat eri paikassa kuin kipu sai alkunsa. On kuitenkin olemassa tapoja lievittää hermokipujen oireita ja puuttua tähän epämukavuuteen vaikuttaviin taustatekijöihin.
Funktionaalisen lääketieteen lähestymistapa - Video
Oletetaan, että kärsit hermokivusta ja yrität lievittää oireita ja palauttaa kehosi luonnollisen tilan. Vaikka pienet muutokset voivat auttaa, ne eivät välttämättä tuota nopeita tuloksia. Funktionaalinen lääketiede ja ei-kirurgiset hoidot voivat kuitenkin auttaa hermokipuihin ja niihin liittyviin oireisiin. Yllä oleva video selittää, kuinka toiminnallinen lääketiede on turvallista ja yksilöllistä ja sitä voidaan yhdistää muihin hoitoihin ympäröivien lihaksien ja nivelsiteiden vahvistamiseksi. Kun olet tietoisempi kehosi tarpeista, voit löytää helpotusta hermokipuihin ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Ravinteet hermokipuun
Tohtori Eric Kaplan, DC, FIAMA, ja tohtori Perry Bard, DC, kirjoittivat "The Ultimate Spinal Decompression" ja selittivät, että kehomme hermot tarvitsevat jatkuvasti ravintoaineita ylläpitoon ja korjaamiseen. On erittäin tärkeää sisällyttää erilaisia ravintoaineita ja lisäravinteita hermokivun ja sen oireiden vähentämiseksi. Tässä on joitain välttämättömiä kehon ravintoaineita, jotka voivat auttaa lievittämään hermokipuja.
Typpioksidin
Keho tuottaa elintärkeää typpioksidiravintoainetta, joka voi auttaa lievittämään hermokipuja. Riittämätön typpioksidin tuotanto voi johtaa terveysongelmiin, kuten korkeaan verenpaineeseen, erektiohäiriöihin sekä hengitys- ja sydän- ja verisuoniongelmiin. Typpioksidi toimii verisuonia laajentavana aineena, joka rentouttaa sisälihasten verisuonia, lisää verenkiertoa ja alentaa kohonneita verenpainetta. Typpioksidi on ratkaisevan tärkeä hermoston ja sydän- ja verisuonijärjestelmän tukemisessa ja varmistaa, että hermosolujen signaalit hermojuurissa pysyvät vakaina. Tutkimustutkimukset osoittavat että typpioksidilisän ottaminen voi parantaa harjoituksen suorituskykyä.
ATP
ATP on tärkeä ravintoaine, jota ihmiskeho tuottaa luonnollisesti. Sen ensisijainen tehtävä on varastoida ja tuottaa energiaa soluissa. ATP:llä on merkittävä rooli kehon eri elinten ja lihasten asianmukaisessa toiminnassa. Kehon aineenvaihduntareitti, soluhengitys, muodostaa ATP:tä, joka on yksi tehokkaimmista prosesseista. Käytämme ATP:tä päivittäisessä elämässämme syömällä ruokaa ja juomia, ja hengittämämme ilma auttaa hajottamaan ATP:tä ja tuottamaan siten vettä kehossa. Lisäksi, kun keho on liikkeessä, ATP toimii typpioksidin kanssa tuottaakseen energiaa hermoihin, lihaksiin ja elimiin.
Lisäravinteet hermokipuihin
Elimistö tarvitsee ravintoaineiden lisäksi lisäravinteita lievittääkseen väsymyksen, tulehduksen ja hermokivun aiheuttamia kipuja. Hermokipu voi vaikuttaa parasympaattisiin ja sympaattisiin hermoihin, mikä johtaa häiriintyneisiin hermosolujen signaaleihin, jolloin aivot lähettävät immuunijärjestelmän hyökkäämään terveitä solurakenteita vastaan ikään kuin ne olisivat vieraita hyökkääjiä. Kuitenkin, tutkimus on osoittanut että lisäravinteet voivat auttaa vähentämään hermokivun tulehdusvaikutuksia, parantamaan hermoston regeneraatiota, vähentämään oksidatiivista stressiä ja tehostamaan motorista ja toiminnallista palautumista vaurioituneista hermoista.
Hoidot hermokipuihin
Hermokivun vaikutuksen vähentämiseksi tehokkaasti yksilöt neuvottelevat päälääkärinsä kanssa henkilökohtaisen hoitosuunnitelman laatimiseksi. Ravinteet ja lisäravinteet ovat vain puolet palautumisprosessista. Ei-kirurgiset hoidot, kuten kiropraktiikka, fysioterapia ja selkärangan dekompressio, voivat vähentää merkittävästi hermokipuihin liittyviä kroonisia sairauksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että patologisten tekijöiden aiheuttamat puristetut hermojuuret voivat johtaa päällekkäisiin riskiprofiileihin, jotka vaikuttavat kehoon. Selkärangan dekompressio on hoito, joka lievittää puristuneita hermoja hellävaraisella vedolla selkäydinvälilevystä. Selkärangan dekompressio yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon, liikuntaan ja muihin hoitoihin voi kouluttaa ihmisiä estämään hermokipujen uusiutumista.
Yhteenveto
Hermokipu voi vaikuttaa vakavasti ihmisen elämään aiheuttaen vamman ja heikentää elämänlaatua sen mahdollisten riskien vuoksi lihaksille, elimille ja kudoksille. Erilaisten ravintoaineiden ja lisäravinteiden sisällyttäminen kehoon voi kuitenkin auttaa vähentämään hermokivun vaikutuksia. Yhdistämällä nämä menetelmät ei-kirurgisiin hoitoihin yksilöt voivat ymmärtää paremmin, mitä heidän keholleen tapahtuu, ja pyrkiä palauttamaan sen normaaliksi. Henkilökohtainen terveys- ja hyvinvointisuunnitelma, joka sisältää nämä tekniikat, voi lievittää hermokipua ja sen oireita sekä edistää luonnollista paranemista.
Lisäravinteet helpottamaan päänsärkyä: Päänsärkyä tai migreeniä sairastavien tulisi harkita lisäravinteiden lisäämistä päänsäryn vakavuuden ja esiintymistiheyden vähentämiseksi. Ravitsemus ja ruokailutottumukset vaikuttavat kaikkiin kehon järjestelmiin. Vaikka ne vaikuttavat hitaammin kuin lääkkeet, jos ruokavaliota käytetään oikein kehon parantamiseksi ja terveyden ylläpitämiseksi, muut hoidot eivät välttämättä ole tarpeellisia tai vaativat vähemmän. Monet terveydenhuollon tarjoajat ymmärtävät, että ruoka on lääke, joka voi auttaa parantavia hoitoja, kuten hierontaa ja kiropraktiikkaa, mikä tekee hoidosta tehokkaampaa, kun sitä käytetään ruokavalion säätöjen kanssa.
Lisäravinteet helpottamaan päänsärkyä
Epäterveellinen elämäntapa ja ruokavalio eivät ole ainoa päänsärkyä aiheuttava tekijä. Muita ovat:
Funktionaalisen lääketieteen tavoitteena on auttaa yksilöitä saavuttamaan terveys- ja hyvinvointitavoitteensa, jotka sisältävät:
Säännöllinen aktiivinen elämäntapa.
Optimaaliset hengitysmallit.
Laadukkaat unirytmit.
Perusteellinen kosteutus.
Terveellinen ravitsemus.
Parannettu ruoansulatuskanavan terveys.
Parantunut mielenterveys.
Parantunut tuki- ja liikuntaelinten terveys.
Kipureseptorit – päänsärky
Kipu- ja epämukavuusoireet ilmaantuvat, kun erilaiset pään rakenteet tulehtuvat tai ärsyyntyvät. Näitä rakenteita ovat:
Pään ja kaulan hermot.
Kaulan ja pään lihakset.
Pään iho.
Valtimot, jotka johtavat aivoihin.
Korvan, nenän ja kurkun kalvot.
Poskiontelot, jotka ovat osa hengityselimiä.
Kipu voidaan myös viitata, mikä tarkoittaa, että kipu yhdellä alueella voi levitä lähialueille. Esimerkkinä on niskan jäykkyydestä ja kireydestä johtuva päänsärky.
Syyt
Elintarvikkeet
Määritetäänkö ruoka-aineherkkyydet aiheuttaa tai edistää päänsärkyä tai migreeniä voi olla haastavaa. Ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat ruokapäiväkirjan pitämistä, jotta voit seurata elintarvikkeita, välipaloja, juomia, alkoholin saantia, kehon reagointia ja tunteita.
Tämä prosessi voi auttaa tunnistamaan ruokia tai ruokailutottumuksia, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Integroiva terveydenhuollon ammattilainen voi tukea tätä prosessia ja auttaa tunnistamaan herkkyyttä.
Päänsärkyä voidaan lievittää poistamalla ja välttämällä prosessoituja ruokia. Tämä sisältää rajoitetun altistumisen keinotekoisille väreille, makeutusaineille, aromeille ja muille luonnottomille lisäaineille.
Histamiini on a vasoaktiivinen amiini joka saa aikaan liman tuotantoa, verisuonten laajentumista ja keuhkoputkien supistumista.
Histamiinia on useimmissa kehon kudoksissa, kuten nenässä, poskionteloissa, ihossa, verisoluissa ja keuhkoissa. Mutta siitepöly, hilse, pölypunkit jne. voivat vapauttaa histamiinia.
Nestehukka
Kuivuminen voi vaikuttaa kaikkiin kehoon ja kognitiivisiin toimintoihin.
Säännöllinen kosteutus voi ehkäistä päänsärkyä ja lievittää kipua.
Helppo tapa testata päänsäryn syy on harkita runsaan veden juomista/kosteuttamista ennen muita hoitovaihtoehtoja.
Puhtaan veden juominen ilman lisäaineita on nopein ja helpoin tapa kosteuttaa kehoasi.
Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia parantaaksesi nesteytystä, mukaan lukien sitrushedelmät, kurkut, melonit, kesäkurpitsa, selleri, pinaatti ja lehtikaali.
Puhdistustuotteiden, meikin, shampoon ja muiden tuotteiden on havaittu sisältävän kemikaaleja, jotka voivat pahentaa päänsärkyä ja jopa aiheuttaa migreeniä.
Luonnollisesti runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia ovat palkokasvit, mantelit, parsakaali, pinaatti, avokadot, kuivatut viikunat ja banaanit.
Ginger Root
Inkivääri on luonnollinen lääke pahoinvointiin, ripuliin, vatsavaivojen ja ruoansulatushäiriöiden hoitoon.
Inkiväärijuuriuute voidaan ottaa lisäravinteena tai lisätä tuoretta inkivääriä aterioihin ja teehen.
Korianterin siemeniä
Korianterisiirappi on tehokas migreenikipua vastaan.
Yksi tapa lievittää päänsärkyä on kaata kuumaa vettä tuoreiden siementen päälle ja hengittää höyryä.
Lisää tehoa asettamalla pyyhe pään päälle.
Selleri tai sellerinsiemenöljy
Selleri voi vähentää tulehdusta ja alentaa verenpainetta.
Raskaana olevien naisten tai henkilöiden, joilla on munuaissairauksia, alhainen verenpaine, jotka käyttävät kilpirauhaslääkkeitä, verenohennuslääkkeitä, litiumia tai diureetteja, ei kuitenkaan tule käyttää sellerinsiemeniä.
Piparmintun ja laventelin eteeriset öljyt
Molemmilla on luonnollinen turruttava ja viilentävä vaikutus, joka auttaa lievittämään päänsärkyä.
Piparminttuöljy sen on myös todettu olevan luonnollinen antibakteerinen, antiviraalinen, antifungaalinen, antiparasiitti ja kipua lievittävä.
Laventeliöljy voi poistaa hermoston jännitystä, parantaa verenkiertoa ja lievittää kipua.
Molemmat ovat tehokkaita kivunlievitysvälineitä päänsärystä ja migreenistä kärsiville.
Butterbur
Tämä pensas kasvaa Euroopassa, joissakin osissa Aasiaa ja Pohjois-Amerikassa.
A opiskella havaitsivat, että henkilöt, jotka nauttivat 75 mg uutetta kahdesti päivässä, vähensivät migreenikohtausten esiintymistiheyttä.
Feverfew
A yrttikasvi jonka kuivattujen lehtien on havaittu lievittävän päänsärkyyn, migreeniin, kuukautiskipuihin, astmaan, huimaukseen ja niveltulehdukseen liittyviä oireita.
Feverfew löytyy lisäravinteista.
Se voi muuttaa tiettyjen reseptilääkkeiden ja reseptivapaiden lääkkeiden vaikutuksia.
On olemassa paljon todisteita terveellisen ravinnon hyödyistä. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja elämäntavan kanssa nämä lisäravinteet voivat auttaa lievittämään päänsärkyä. Kuten minkä tahansa lisäravinteen kanssa, keskustele lääkärin kanssa ennen lisäravinteen aloittamista.
Kiropraktiikka migreenin hoitoon
Viitteet
Ariyanfar, Shadi et ai. "Arvostelu ravintolisistä liittyvästä päänsärkystä." Nykyinen kipu ja päänsärkyraportti voi. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, et ai. "Todisteeseen perustuvat ohjeet päänsäryn aikuisten kiropraktiikkaan." Journal of Manipulative and physiologicaltherapys voi. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et ai. "Ensimmäinen lumelääkekontrolloitu koe erityisellä hirvenjuuriuutteella migreenin ehkäisyyn: tehokkuuskriteerien uudelleenanalyysi." European Neurology voi. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Kajjari, Shweta et ai. "Laventelin eteerisen öljyn vaikutukset ja sen kliiniset vaikutukset hammaslääketieteessä: katsaus." International Journal of Kliinisen lasten hammaslääkärin voi. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A et ai. Päänsärky ja magnesium: Magnesiumpidolaatin mekanismit, biologinen hyötyosuus, terapeuttinen teho ja mahdollinen etu. Nutrients voi. 12,9 2660. 31. elokuuta 2020, doi: 10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et ai. "Arvioidaan Coriandrum sativum -siirapin vaikutusta migreenittömään sekoitusmalleilla." Medical Journal of the Islamic Republic of Iran voi. 34 44. 6. toukokuuta. 2020, doi: 10.34171/mjiri.34.44
Keho tuottaa ruoansulatusentsyymejä, jotka auttavat hajottamaan ruoan hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Terve ruoansulatus ja ravintoaineiden imeytyminen riippuvat näistä entsyymeistä, proteiinista, joka nopeuttaa kemiallisia reaktioita suussa, haimassa ja suolistossa. Tietyt terveysolosuhteet, kuten haiman vajaatoiminta ja laktoosi-intoleranssi voi aiheuttaa alhaisia entsyymitasoja ja riittämättömyyttä ja saattaa tarvita korvaavia ruoansulatusentsyymejä estääkseen imeytymishäiriö. Siellä ruoansulatusentsyymilisät tulevat käyttöön.
Ruoansulatusentsyymit
Ruoansulatusentsyymit ovat elintärkeä osa ruoansulatusta; ilman niitä elimistö ei pysty hajottamaan ruokaa eivätkä ravintoaineet imeydy täysin. Ruoansulatusentsyymien puute voi johtaa maha-suolikanavan / GI-oireisiin ja aiheuttaa aliravitsemusta jopa ravitsevalla ruokavaliolla. Tuloksena on epämiellyttäviä ruoansulatusoireita, joita voivat olla:
Ravinteiden huono imeytyminen
Turvotus
Vatsakipu
Pahoinvointi
Oksentelu
Ruoansulatusentsyymilisäaineita on käytetty yleisten sairauksien hoitoon suoliston ärsytystä, närästystä ja muita vaivoja.
Entsyymityypit
- tärkeimmät ruoansulatusentsyymit haimassa valmistettuja ovat:
Amylaasi
Sitä valmistetaan myös suussa.
Hajottaa hiilihydraatteja tai tärkkelyksiä sokerimolekyyleiksi.
Alhainen amylaasi voi aiheuttaa ripulia.
Lipase
Tämä toimii maksan sapen kanssa hajottaakseen rasvoja.
Lipaasin puutos aiheuttaa rasvaliukoisten A-, D-, E- ja K-vitamiinien pitoisuuden laskua.
proteaasi
Tämä entsyymi hajottaa proteiinit aminohapoiksi.
Se auttaa myös pitämään bakteerit, hiiva ja alkueläimet poissa suolistosta.
Proteaasin puute voi johtaa allergioihin tai toksisuuteen suolistossa.
Entsyymit valmistetaan ohutsuoli sisältää:
Laktaasi
Hajottaa laktoosia, maitotuotteissa olevaa sokeria.
sakkaraasi
Hajottaa sakkaroosia, sokeria, jota löytyy hedelmistä ja vihanneksista.
riittämättömyys
Kun elimistö ei tuota tarpeeksi ruoansulatusentsyymejä tai ei vapauta niitä oikein. Muutama tyyppi sisältää:
Laktoosi-intoleranssi
Elimistö ei tuota tarpeeksi laktaasia, mikä vaikeuttaa maidon ja maitotuotteiden luonnollisen sokerin sulattamista.
Eksokriinisen haiman puute
EPI on, kun haima ei tuota tarpeeksi entsyymejä, joita tarvitaan hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen sulattamiseen.
Synnynnäinen sakkaroosi-isomaltaasin puutos
- elin sillä ei ole tarpeeksi sakkaroosia sulattamaan tiettyjä sokereita.
oireet
Yleinen druoansulatuskanavan entsyymien vajaatoiminnan oireet:
On suositeltavaa keskustella lääkärin kanssa, jos oireet jatkuvat, koska nämä voivat olla merkkejä suoliston ärsytyksestä tai viitata vakavampaan tilaan.
Lisäravinteet
Reseptientsyymit
Vakavuudesta riippuen henkilöt, joilla on diagnosoitu entsyymien vajaatoiminta, saattavat joutua ottamaan reseptimääräisiä ruoansulatusentsyymejä. Nämä lisäravinteet auttavat ruoan hajoamisessa ja ravinteiden imeytymisessä. Yleisin entsyymikorvaushoito on haiman entsyymikorvaushoito tai PERT. PERT on määrätty lääke, joka sisältää amylaasia, lipaasia ja proteaasia. Kystistä fibroosia sairastavilla henkilöillä on usein haiman entsyymien vajaatoimintaa, koska elimistö ei pysty vapauttamaan entsyymejä kunnolla. Ja haimatulehdusta sairastavat ihmiset tarvitsevat PERT:n, koska heidän haimaan kehittyy ajan myötä limaa ja arpikudosta.
Reseptivapaat entsyymit
Reseptivapaasti myytävät ruoansulatusentsyymilisät voivat sisältää amylaasia, lipaasia ja proteaasia ja voivat auttaa happaman refluksin, kaasun, turvotuksen ja ripulin hoidossa. Jotkut sisältävät laktaasia ja alfa-galaktosidaasi. Alfa-galaktosidaasi voi auttaa hajottamaan imeytymättömän kuidun, nimeltään galaktoligosakkarideja/GOS, enimmäkseen papuissa, juureksissa ja tietyissä maitotuotteissa.
Tietyt ruoat sisältävät ruoansulatusentsyymejä, mukaan lukien:
Ruokavalion täydentäminen joillakin näistä ruoista voi auttaa ruoansulatus.
Toiminnallinen ravitsemus
Viitteet
Beliveau, Peter JH, et ai. "Tutkimus kiropraktikon ohjaamista painonpudotustoimenpiteistä: O-COASTin toissijainen analyysi." Journal of manipulative and physiologicaltherapys voi. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T ja Muhammad Wasif Saif. "Haiman entsyymikorvaushoito: tiivis katsaus." JOP: Journal of the haima voi. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Ruoansulatusentsyymien sopeutuminen ruokavalioon: sen fysiologinen merkitys." Lisääntyminen, ravitsemus, kehitys voi. 20,4, 1980B (1217): 35-10.1051. doi:19800713/rnd:XNUMX
Goodman, Barbara E. "Osauksia tärkeimpien ravintoaineiden ruoansulatukseen ja imeytymiseen ihmisillä." Edistyminen fysiologian koulutuksessa voi. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Ruoansulatusentsyymien synteesi, ruoan prosessointi ja ravinteiden imeytyminen kymmenjalkaisissa äyriäisissä: vertailu nisäkkäiden ruoansulatusmalliin." Zoology (Jena, Saksa) voi. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C ja Mark E Lowe. "Ihmisen haiman ruoansulatusentsyymit." Ruoansulatuskanavan sairaudet ja tieteet voi. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Nykyään monet ihmiset lisäävät ruokavalioonsa erilaisia hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia lihaannoksia sekä terveellisiä rasvoja ja öljyjä saadakseen kaiken vitamiineja ja kivennäisaineita joita heidän ruumiinsa tarvitsee. Keho tarvitsee näitä ravintoaineita biotransformoituna energiaksi lihaksia, niveliä ja elintärkeitä elimiä varten. Kun normaalit tekijät, kuten syöminen epäterveellistä ruokaa, ei saa tarpeeksi käyttää, ja taustalla olevat olosuhteet vaikuttavat kehoon, se voi aiheuttaa somatoviskeraaliset ongelmat jotka korreloivat sairauksien kanssa, jotka saavat monet ihmiset tuntemaan olonsa huonoksi ja kurjaksi. Onneksi jotkin lisäravinteet ja vitamiinit, kuten magnesium, auttavat yleistä terveyttä ja voivat vähentää näiden ympäristötekijöiden vaikutuksia, jotka aiheuttavat kipumaisia oireita kehossa. Tässä 3-osaisessa sarjassa tarkastellaan magnesiumin vaikutusta kehoon ja mitkä ruoat sisältävät magnesiumia. Osa 1 tarkastellaan, kuinka magnesium korreloi sydämen terveyteen. Osa 2 tarkastellaan kuinka magnesium auttaa verenpaineessa. Ohjaamme potilaamme sertifioitujen lääketieteellisten palveluntarjoajien puoleen, jotka tarjoavat monia saatavilla olevia terapiahoitoja henkilöille, jotka kärsivät perussairauksista, jotka liittyvät kehoon vaikuttaviin alhaisiin magnesiumpitoisuuksiin ja jotka liittyvät moniin ihmisen terveyteen ja hyvinvointiin vaikuttaviin perussairauksiin. Kannustamme jokaista potilasta tarpeen tullen ohjaamalla hänet diagnosoitujen lääkärien puoleen. Hyväksymme, että koulutus on loistava tapa kysyä palveluntarjoajien kovia kysymyksiä potilaan pyynnöstä ja tunnustuksella. Dr. Jimenez, DC, käyttää näitä tietoja vain koulutuspalveluina. Vastuun kieltäminen
Yleiskatsaus magnesiumista
Oletko kokenut lihasten puutumista eri paikoissa kehossasi? Entä lihaskrampit tai väsymys? Vai onko sinulla ollut ongelmia sydämesi kanssa? Oletetaan, että olet käsitellyt näitä päällekkäisiä ongelmia, jotka eivät vaikuta vain kehoosi vaan yleiseen terveytesi. Siinä tapauksessa se voi korreloida kehosi alhaisten magnesiumpitoisuuksien kanssa. Tutkimukset paljastavat että tämä välttämätön lisäaine on kehon neljänneksi runsain kationi magnesiumin suhteen, koska se on useiden entsyymireaktioiden yhteistekijä. Magnesium auttaa solujen energia-aineenvaihdunnassa, jolloin lihakset ja tärkeät elimet voivat toimia kunnolla ja auttaa täydentämään solunsisäistä ja solunulkoista veden saantia. Magnesium auttaa kehon aineenvaihdunnassa, mutta se voi myös auttaa vähentämään kroonisten sairauksien vaikutuksia elimistöön.
Kuinka magnesium auttaa kehoa
Lisätutkimukset paljastavat että magnesium on tärkeä kroonisten sairauksien vaikutusten vähentämiseen kehossa. Magnesium voi auttaa monia henkilöitä, jotka kärsivät sydän- ja verisuonisairauksista tai kroonisista sairauksista, jotka liittyvät sydämeen tai kehon ylä- ja alaraajoja ympäröiviin lihaksiin. Kuinka magnesium voi auttaa päällekkäisissä terveyshäiriöissä, jotka voivat vaikuttaa kehoon? Tutkimukset osoittavat että magnesiumin käyttö voi auttaa ehkäisemään ja hoitamaan monia yleisiä terveysongelmia:
Metabolinen oireyhtymä
Diabetes
Päänsärky
Sydämen rytmihäiriöt
Monet näistä tiloista liittyvät jokapäiväisiin tekijöihin, jotka voivat vaikuttaa kehoon ja johtaa kroonisiin sairauksiin, jotka voivat aiheuttaa kipua lihaksissa, nivelissä ja elintärkeissä elimissä. Joten magnesiumin ottaminen voi vähentää olemassa olevia sairauksia nostamasta kehoa ja aiheuttamasta enemmän haittaa.
Magnesium Ruoassa
Biolääketieteen fysiologi Alex Jimenez mainitsee, että magnesiumlisä aiheuttaa yleensä ripulia ja selittää, mitkä ruoat sisältävät runsaasti magnesiumia. Yllättäen avokadot ja pähkinät ovat täynnä magnesiumia. Yksi keskikokoinen avokado sisältää noin 60 milligrammaa magnesiumia, kun taas pähkinöissä, erityisesti cashewpähkinöissä, on noin 83 milligrammaa magnesiumia. Yksi kuppi manteleita sisältää noin 383 milligrammaa magnesiumia. Siinä on myös 1000 milligrammaa kaliumia, jota käsittelimme aikaisemmassa videossa, ja noin 30 grammaa proteiinia. Joten tämä on hyvä välipala jakaa kuppi noin puoleen kupilliseen annokseen koko päivän ajan ja välipalaksi matkan aikana. Toinen on pavut tai palkokasvit; esimerkiksi yksi kuppi keitettyjä mustia papuja sisältää noin 120 milligrammaa magnesiumia. Ja sitten villiriisi on myös hyvä magnesiumin lähde. Joten mitkä ovat merkkejä alhaisesta magnesiumista? Alhaisen magnesiumin oireita ovat lihaskouristukset, letargia, epäsäännöllinen syke, pistelyt käsissä tai jaloissa, korkea verenpaine ja masennus. Tämä video oli sinulle informatiivinen magnesiumista, sen löytämisestä ja parhaista lisämuodoista sen ottamiseksi. Kiitos vielä kerran, ja kuuntele ensi kerralla.
Magnesiumia sisältävät elintarvikkeet
Mitä tulee magnesiumin ottamiseen, on monia tapoja sisällyttää magnesiumia kehon järjestelmään. Jotkut ihmiset ottavat sitä täydentävänä muodossa, kun taas toiset syövät terveellisiä, ravitsevia ruokia, joissa on magnesiumia täynnä, saadakseen suositellun määrän. Joitakin magnesiumia sisältäviä ruokia ovat:
Tumma suklaa = 65 mg magnesiumia
Avokadot = 58 mg magnesiumia
Palkokasvit = 120 mg magnesiumia
Tofu = 35 mg magnesiumia
Näiden magnesiumia sisältävien ruokien saamisessa on hienoa, että niitä voidaan käyttää kaikissa aamiais-, lounaa- ja illallisruoissa. Magnesiumin sisällyttäminen terveelliseen ruokavalioon voi auttaa nostamaan kehon energiatasoa ja tukemaan tärkeimpiä elimiä, niveliä ja lihaksia erilaisissa sairauksissa.
Yhteenveto
Magnesium on välttämätön lisäravinne, jota keho tarvitsee nostaakseen energiatasoa ja auttaakseen vähentämään kivun kaltaisten oireiden vaikutuksia, jotka voivat aiheuttaa toimintahäiriöitä kehossa. Magnesium on tärkeä ravintolisä, jota keho tarvitsee toimiakseen kunnolla, olipa se sitten lisäravinteena tai terveellisissä ruoissa.
Viitteet
Fiorentini, Diana, et ai. "Magnesium: sen puutteeseen liittyvien sairauksien biokemia, ravitsemus, havaitseminen ja sosiaaliset vaikutukset." Ravinteet, US National Library of Medicine, 30. maaliskuuta 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K ja Stephen J Genuis. Magnesiumin merkitys kliinisessä terveydenhuollossa. sciencea, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Vormann, Jürgen. "Magnesium: ravitsemus ja homeostaasi." TAVOITTEET Kansanterveys, US National Library of Medicine, 23. toukokuuta 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
IFM:n Find A Practitioner -työkalu on funktionaalisen lääketieteen suurin läheteverkosto, joka on luotu auttamaan potilaita löytämään toiminnallisen lääketieteen harjoittajat kaikkialta maailmasta. IFM:n sertifioidut lääkärit ovat hakutuloksissa ensimmäisinä, koska heillä on laaja toiminnallisen lääketieteen koulutus
Ruoansulatusentsyymit
