Takaisin klinikka Jaksottainen paasto. Useimmille ihmisille koko päivän paasto ja sen jälkeen hyvä illallinen on paras strategia paastopäivälle. Pieni kalorimäärä nopeilla ajoilla on 500-600 kaloria. Yksi 500 kalorin ateria voi olla erittäin runsas, mutta saatat pystyä hankkimaan miniaterioita, jos yrität jakaa kaloreita enemmän kuin päivällistä, lounasta ja aamiaista. Useimmat miehet ja naiset kuitenkin huomaavat, että vain pienen määrän syöminen parantaa nälkäkipuja vain lyhyeksi ajaksi ja tekee heistä itse asiassa nälkäisempiä loppupäiväksi. Siksi on yleensä parasta välttää välipalaa paastopäivinä ja säästää kaloreitasi, kunnes voit syödä täyden terveellisen aterian.
Sen lisäksi, että jaksollinen paasto on monille helpompaa, se on myös tehokkaampi painonpudotuksessa, koska olet paastonnut pidempään. Tutkimus, jossa selvitettiin painonpudotukseen vaikuttavia tekijöitä 5:2-ruokavaliossa, on osoittanut tämän. Tutkimuskyselymme analyysi paljasti, että yli 20 tunnin paasto paastopäivänä johti suurempaa painonpudotukseen kuin alle 16 tunnin paasto. On olemassa monia mahdollisia tieteellisiä selityksiä, miksi tämä voisi olla. El Pason kiropraktikko tohtori Alex Jimenez selittää ja antaa käsityksen tästä syömistavasta, joka on ollut käytössä aikojen alusta lähtien.
Krooninen kipu on yleinen terveysongelma, joka vaikuttaa moniin ihmisiin Yhdysvalloissa. Vaikka useat sairaudet, kuten fibromyalgia ja myofaskiaalinen kipuoireyhtymä, voivat aiheuttaa kroonista kipua, se voi kehittyä myös useiden muiden terveysongelmien vuoksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laajalle levinnyt tulehdus on johtava kroonisen kivun syy. Tulehdus on luonnollinen puolustusmekanismi vammoja, sairauksia tai infektioita vastaan. Mutta jos tulehdusprosessi jatkuu liian kauan, siitä voi tulla ongelmallista.
Tulehdus antaa immuunijärjestelmälle signaalin parantaa ja korjata vaurioituneita kudoksia sekä suojautua bakteereilta ja viruksilta. Kuten edellä mainittiin, krooninen tulehdus voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien krooniset kipuoireet. Terveellisten elämäntapojen muutokset voivat auttaa hallitsemaan kroonista kipua, mutta ensin ymmärretään kroonisen kivun yleiset syyt.
Mikä on akuutti tulehdus?
Akuutti tulehdus esimerkiksi tapahtuu vamman tai niinkin yksinkertaisen asian kuin kurkkukipun jälkeen. Se on luonnollinen reaktio, jolla on haitallisia vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että se toimii paikallisesti alueella, jossa terveysongelma havaitaan. Akuutin tulehduksen yleisiä merkkejä ovat turvotus, punoitus, lämpö, kipu ja toiminnan menetys, kuten National Library of Medicine on todennut. Akuutin tulehduksen kehittyessä verisuonet laajenevat, mikä lisää verenkiertoa ja vaurioituneen alueen valkosolut edistävät toipumista.
Vakavan tulehduksen aikana vaurioituneesta kudoksesta vapautuu yhdisteitä, joita kutsutaan sytokiineiksi. Sytokiinit toimivat "hätäsignaaleina", jotka tuovat ihmiskehon omia immuunisoluja sekä hormoneja ja lukuisia ravintoaineita terveysongelman korjaamiseksi. Lisäksi hormonin kaltaiset aineet, jotka tunnetaan nimellä prostaglandiinit, aiheuttavat verihyytymiä, jotka parantavat vaurioituneita kudoksia, ja ne voivat myös laukaista kuumetta ja kipua osana tulehdusprosessia. Kun vaurio tai vamma toipuu, tulehdus laantuu.
Mikä on krooninen tulehdus?
Toisin kuin akuutilla tulehduksella, kroonisella tulehduksella on pitkäaikaisia vaikutuksia. Krooninen tulehdus, joka tunnetaan myös nimellä jatkuva tulehdus, tuottaa alhaisia tulehdustasoja kaikkialla ihmiskehossa, minkä osoittaa veren ja solukudoksen immuunijärjestelmän merkkiaineiden lisääntyminen. Krooninen tulehdus voi myös aiheuttaa erilaisten sairauksien ja tilojen etenemistä. Kohonneet tulehdustasot voivat joskus laukaista, vaikka vammaa, sairautta tai infektiota ei olisikaan, mikä voi myös saada immuunijärjestelmän reagoimaan.
Tämän seurauksena ihmiskehon immuunijärjestelmä voi alkaa hyökätä terveitä soluja, kudoksia tai elimiä vastaan. Tutkijat yrittävät edelleen ymmärtää kroonisen tulehduksen seurauksia ihmiskehossa ja mekanismeja, jotka liittyvät tähän luonnolliseen puolustusprosessiin. Esimerkiksi krooninen tulehdus on liitetty useisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.
Yksi teoria viittaa siihen, että kun tulehdus jää verisuoniin, se voi edistää plakin kertymistä. American Heart Associationin tai AHA:n mukaan, jos immuunijärjestelmä tunnistaa plakin vieraaksi hyökkääjäksi, valkosolut voivat yrittää seinää irti plakista, joka löytyy valtimoiden läpi virtaavasta verestä. Tämä voi muodostaa veritulpan, joka voi estää veren virtauksen sydämeen tai aivoihin, jolloin se muuttuu epävakaaksi ja repeytyy. Syöpä on toinen krooniseen tulehdukseen liittyvä terveysongelma. Lisäksi National Cancer Instituten mukaan DNA-vaurio voi johtua myös kroonisesta tulehduksesta.
Pysyvällä, matala-asteisella tulehduksella ei useinkaan ole oireita, mutta terveydenhuollon ammattilaiset voivat tarkistaa C-reaktiivisen proteiinin tai CRP:n, joka tunnetaan nimellä lipoiinihappo, veren tulehduksen merkkiaineen. Kohonneet CRP-tasot liittyvät kohonneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Kohonneita CRP-tasoja voidaan havaita kroonisissa sairauksissa, kuten lupuksessa tai nivelreumassa.
Muissa kroonisissa sairauksissa, kuten fibromyalgiassa, hermosto ylireagoi tiettyyn stimulaatioon, mutta tulehdus aiheuttaa kroonisia kipuoireita. Subjektiivisesti on lähes mahdotonta tehdä eroa yliherkän hermoston aiheuttaman kroonisen kivun ja laajalle levinneen tulehduksen aiheuttaman kroonisen kivun välillä. Sen lisäksi, että etsitään vihjeitä verenkierrosta, ihmisen ravitsemus, elämäntavat ja ympäristöaltistukset voivat myös edistää kroonista tulehdusta.
Tulehdus on immuunijärjestelmän luonnollinen puolustusmekanismi vammoja, sairauksia tai infektioita vastaan. Vaikka tämä tulehdusreaktio voi auttaa parantamaan ja korjaamaan kudoksia, krooninen, laajalle levinnyt tulehdus voi aiheuttaa erilaisia terveysongelmia, mukaan lukien krooniset kipuoireet. Tasapainoinen ravitsemus, mukaan lukien erilaiset ruokavaliot ja paasto, voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Paasto, joka tunnetaan myös kalorirajoituksena, edistää solujen apoptoosia ja mitokondrioiden palautumista. Paastoa jäljittelevä ruokavalio, joka on osa pitkäikäisen ruokavalion suunnitelmaa, on ruokavalio-ohjelma, joka "huijaa" ihmiskehon paastotilaan kokeakseen perinteisen paaston edut. Ennen kuin noudatat mitään tässä artikkelissa kuvatuista ruokavalioista, muista neuvotella lääkärin kanssa.
Tohtori Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ravitsemus, ruokavaliot, paasto ja krooninen kipu
Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio koostuu pääasiassa tuoreiden hedelmien ja vihannesten, kalan ja rasvojen syömisestä. Välimeren ruokavalio on esimerkiksi anti-inflammatorinen ruokavalio, joka kannustaa syömään kohtalaisia määriä pähkinöitä, nauttimaan hyvin vähän lihaa ja juomaan viiniä. Tulehdusta ehkäisevät ruoan osat, kuten omega-3-rasvahapot, suojaavat ihmiskehoa damaagi tulehduksen aiheuttama.
Tulehdusta ehkäisevään ruokavalioon kuuluu myös pysyminen erossa ruoista, jotka voivat edistää tulehdusta. On ihanteellinen vähentää syömiesi ruokien määrää, jotka sisältävät runsaasti trans- ja tyydyttyneitä rasvoja, kuten lihaa. Lisäksi tulehdusta ehkäisevä ruokavalio rajoittaa jalostettujen hiilihydraattien ja elintarvikkeiden, kuten leivän ja riisin, käyttöä. Ne myös vähentävät margariinin ja omega-6-rasvahappoja sisältävien öljyjen, kuten auringonkukan, saflorin, käyttöä. ja maissiöljyt.
Paaston tai kalorirajoituksen on pitkään tiedetty vähentävän oksidatiivista stressiä ja hidastavan eri organismien ikääntymismekanismeja. Paaston vaikutuksia ovat ohjelmoitu solukuolema tai apoptoosi, transkriptio, liikkuva energiatehokkuus, mitokondrioiden biogeneesi, antioksidanttimekanismit ja vuorokausirytmi. Paastoaminen edistää myös mitokondrioiden autofagiaa, joka tunnetaan nimellä mitofagia, jossa mitokondrioiden geenit stimuloidaan apoptoosin läpi, mikä edistää mitokondrioiden palautumista.
Jaksottainen paasto voi auttaa sinua torjumaan tulehdusta, parantamaan ruoansulatusta ja lisäämään pitkäikäisyyttäsi. Ihmiskeho on suunniteltu selviytymään pitkiä aikoja ilman ruokaa. Tutkimustutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittaisella paastolla voi olla myönteisiä muutoksia suoliston mikrobiotasi yleisessä koostumuksessa. Lisäksi ajoittainen paasto voi vähentää insuliiniresistenssiä ja lisää samalla immuunijärjestelmän vastetta. Jaksottainen paasto voi myös edistää aineen, joka tunnetaan nimellä a-hydroksibutyraatti, tuotantoa, joka estää osan immuunijärjestelmästä, joka on osallisena tulehdussairauksissa, sekä vähentää merkittävästi tulehdusmerkkiaineiden, kuten sytokiinien ja C-reaktiivisen proteiinin tuotantoa. tai CRP, joka mainittiin edellä.
Tohtori Valter Longon kirjassa esitelty Longevity Diet Plan eliminoi prosessoitujen elintarvikkeiden kulutuksen, joka voi aiheuttaa tulehdusta, mikä edistää hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä. Tämä ainutlaatuinen ruokavalio-ohjelma, toisin kuin useimmat perinteiset ruokavaliot, ei edistä painonpudotusta. Vaikka saatat kokea painonpudotusta, tämän ainutlaatuisen ruokavalio-ohjelman painopiste on terveellisemmässä syömisessä. Longevity Diet Plan -ohjelman on osoitettu auttavan aktivoimaan kantasolupohjaista uusiutumista, vähentämään vatsan rasvaa ja estämään ikääntymiseen liittyvää luuston ja lihasten menetystä sekä rakentamaan vastustuskykyä kehittyville sydän- ja verisuonisairauksille, Alzheimerin taudille, diabetekselle ja syövälle.
Paastoa jäljittelevä ruokavalio tai suu- ja sorkkatauti antaa sinun kokea perinteisen paaston edut ilman, että kehosi tarvitsee ruokaa. Suurin ero suu- ja sorkkataudin välillä on, että sen sijaan, että poistaisit kokonaan kaiken ruoan useiksi päiviksi tai jopa viikoiksi, rajoitat kalorien saantia vain viideksi päiväksi kuukaudessa. Suu- ja sorkkatautia voidaan harjoittaa kerran kuukaudessa yleisen terveyden ja hyvinvoinnin edistämiseksi.
Vaikka kuka tahansa voi seurata suu- ja sorkkatautia yksin, ProLon� paastoa jäljittelevä ruokavalio tarjoaa 5 päivän ateriaohjelman, joka on erikseen pakattu ja merkitty jokaiselle päivälle ja joka tarjoilee suu- ja sorkkatautiin tarvitsemasi ruoat tarkassa määrin ja yhdistelminä. Ateriaohjelma koostuu syötävistä tai helposti valmistavista kasvipohjaisista ruoista, mukaan lukien patukat, keitot, välipalat, lisäravinteet, juomatiiviste ja teetä. Ennen kuin aloitat ProLonin paastoa jäljittelevä ruokavalio, 5 päivän ateriaohjelma, tai mikä tahansa yllä kuvatuista elämäntapamuutoksista, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa selvittääksesi, mikä kroonisen kivun hoito sopii sinulle.
Tietojemme laajuus rajoittuu kiropraktiikkaan, selkärangan terveyteen ja funktionaalisen lääketieteen artikkeleihin, aiheisiin ja keskusteluihin. Jos haluat keskustella lisää yllä olevasta aiheesta, kysy rohkeasti tohtori Alex Jimeneziltä tai ota meihin yhteyttä osoitteessa 915-850-0900 .
Tohtori Alex Jimenez
Lisäkeskustelu aiheesta: Akuutti selkäkipu
Selkäkipu on yksi yleisimpiä työkyvyttömyyden syitä ja työssäolopäiviä maailmanlaajuisesti. Selkäkipu vastaa toista yleisintä syytä lääkäriopiskelijoiden käynteihin, jotka ylittävät vain ylähengitystieinfektiot. Noin 80-prosenttiosuus väestöstä kokee selkäkipuja ainakin kerran koko elämänsä ajan. Selkäsi on monimutkainen rakenne, joka koostuu luut, nivelet, nivelsiteet ja lihakset muiden pehmeiden kudosten joukossa. Vammat ja / tai pahentuneet olosuhteet, kuten herniated levyt, voi lopulta johtaa selkäkipujen oireisiin. Urheiluvammat tai auto-onnettomuudet ovat usein selkäkipujen yleisimpiä syitä, mutta joskus yksinkertaisimmilla liikkeillä voi olla tuskallisia tuloksia. Onneksi vaihtoehtoiset hoitovaihtoehdot, kuten kiropraktiikkahoito, voivat helpottaa selkäkipua selkärangan säätöjen ja manuaalisten manipulaatioiden avulla ja lopulta parantaa kivunlievitystä.
XYMOGEN Ainutlaatuiset ammattilaiskaavat ovat saatavilla valituilla lisensoiduilla terveydenhuollon ammattilaisilla. XYMOGEN-kaavojen internet-myynti ja diskonttaaminen ovat ehdottomasti kiellettyjä.
ylpeänä, Tohtori Alexander Jimenez XYMOGEN-kaavat ovat saatavilla vain hoidossamme oleville potilaille.
Soita meille toimistoon, jotta voimme antaa lääkärin kuulemisen välittömästi.
Jos olet potilas Vahinkolääketieteen ja kiropraktiikan klinikka, voit kysyä XYMOGENista soittamalla 915-850-0900.
El Paso, Tx. Kiropraktikko, tohtori Alex Jimenez esittelee "Paastoa jäljittelevä ruokavalio" (FMD�) by ProLon�. Hän esittelee, miten suunnitelma toimii, mitä se sisältää ja hyödyt.
Tämä 5 päivän ateriaohjelma tarjoaa ravintoaineita tarkkoja määriä ja yhdistelmiä, jotka ravitsevat kehoa, mutta elimistö ei tunnista sitä ruoaksi ja jäljittelee paastoa. Tämä ruokavalio on paaston salaisuus!
Tutkimukset ovat osoittaneet tietyntyyppisiä ruokavalioita, jotka voivat jäljitellä paastoa, mikä antaa keholle mahdollisuuden kokea paaston terveysvaikutukset turvallisesti.
Nopeasti jäljittelevä ruokavalio, mitä se tarkoittaa?
Paastoa jäljittelevä ja tehostava ruokavalio (FMED�) on runsasravinteinen, vähäproteiininen ja vähähiilihydraattinen ateriasuunnitelma, joka edistää ikääntymistä, huonoa terveyttä, tulehduksia ja optimaalisen terveyden ylläpitämistä.
Mistä suunnitelma koostuu?
ProLon-suunnitelmaa noudatetaan 5 päivää kuukaudessa.
Suu- ja sorkkataudin suunnittelivat Etelä-Kalifornian yliopiston Longevity Instituten ja Milanon IFOM:n pitkäikäisyyttä ja syöpää käsittelevän ohjelman johtaja.
Häntä pidetään maailman johtavana ravitsemuksen ja ikääntymisen alalla.
Hänen tutkimusryhmänsä lähti matkalle löytääkseen interventiota, joka hidastaa/kääntelee biologista ikääntymistä ja viivyttää ikään liittyvien sairauksien puhkeamista.
Koska nykyään on riskialtista paastota pelkällä vedellä, lääkäri Longo kehitti luonnollisen kasvipohjaisen ateriaohjelman, joka jäljittelee paastoamista samalla kun se ruokkii kehoa.
ProLon Fasting Mimicking Formulation on vain terveydenhuoltoteknologia, jolle USPTO on myöntänyt patentin kudosten/elinten regeneraation, pitkäikäisyyden ja Healthspanin edistämiseksi.
Miksi ketogeeninen ruokavalio ja ajoittainen paasto näyttävät aina kuuluvan samaan keskustelunaiheeseen? Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että ajoittaista paastoa voidaan käyttää keinona saavuttaa ketoosi, keto-ruokavalioon liittyvä metabolinen tila. Aikana pätkäpaastokin, ihmiskeho on tyhjentynyt glykogeenivarastoista. Kun nämä glykogeenivarastot on poistettu, rasvavarastot vapautuvat sitten verenkiertoon, jotta ne muunnetaan maksasta energiamolekyyleiksi, jotka tunnetaan nimellä ketoneja.
Mikä on ketosis?
Ketoosi on aineenvaihduntatila, jossa ketoaineita tai ketoneja käytetään energian polttoaineena. Normaalissa hiilihydraattipohjaisessa ruokavaliossa ihmiskeho polttaa pääasiallisena polttoaineena glukoosia, jossa ylimääräinen glukoosi varastoituu myöhemmin glykogeeniksi. Jos ihmiskeho ei pysty käyttämään sokeria energian polttoaineena, se käyttää glykogeenia energian polttoaineena. Kun glykogeeni on lopussa, alat polttaa rasvaa. Ketogeeninen ruokavalio synnyttää aineenvaihduntatilan, jonka avulla voit pilkkoa rasvaa ketoneiksi tai ketoaineiksi maksassa energian saamiseksi.
Verestä, virtsasta ja hengityksestä löytyy kolmea päätyyppiä ketoaineita, mukaan lukien:
Asetoasetaatti: Ketonityyppi, joka syntyy ensin. Se voidaan muuttaa beeta-hydroksibutyraatiksi tai kääntää asetoniksi.
Asetoni: Valmistettu spontaanisti asetoasetaatin hajoamisessa. Se on erittäin haihtuva ketoni, ja se on usein havaittavissa hengityksestä, kun henkilö tulee ensimmäisen kerran ketoosiin.
Beeta-hydroksibutyraatti (BHB): Ketonityyppi, jota käytetään energiana ja jota on eniten verenkierrossa heti, kun olet täysin ketoosissa. Se on sellainen, joka sijaitsee eksogeenisissa ketoneissa ja mitä verikokeet osoittavat.
Jaksottainen paasto Keto-ruokavaliossa
Jaksottainen paasto koostuu syömisestä tietyn ruokintaikkunan sisällä eikä koko päivän syömisestä. Jokainen yksilö, olipa hän tietoinen siitä tai ei, paastoaa ajoittain päivällisestä aamiaiseen. Jaksottaiseen paastoon on olemassa monia menetelmiä. Jotkut yksilöt paastoavat 16-20 tunnin välein vuorotellen, kun taas toiset noudattavat 24 tunnin päiväpaastoa. Yleisin jaksollinen paastolaji on 16/8-menetelmä, jossa syödään 8 tunnin paastoikkunassa, jota seuraa 16 tunnin paastoikkuna.
Muut paasto-ohjelmat sisältävät 20/4 tai jopa 14/10 menetelmät. Muut ihmiset noudattavat 24 tunnin paastoa kerran tai kaksi viikossa. Jaksottainen paasto voi saada sinut ketoosiin nopeammin, koska solusi imevät välittömästi glykogeenivarastot ja alkavat polttaa rasvaa. Mutta entä sitten, kun joudut ketoosiin? Kannattaako ajoittaista paastoa seurata johdonmukaisesti? Ketogeenisen ruokavalion ja ajoittaisen paaston noudattaminen voi olla loistava lisä yksilön yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille tarjoamalla erilaisia terveyshyötyjä.
Keto-ruokavalio ja ajoittainen paasto voivat tarjota seuraavia terveyshyötyjä, mukaan lukien:
Terveellinen painonpudotus
Rasvan vähentäminen, ei lihasten vähentäminen
Tasapainottaa kolesterolitasoja
Lisää insuliiniherkkyyttä
Verensokeritasojen pitäminen tasaisena
Ketogeenisen ruokavalion terveyshyödyt
Ketogeeninen ruokavalio vähentää dramaattisesti kalorien saantiasi ja pakottaa kehosi polttamaan rasvaa sokerin sijasta, mikä tekee siitä tehokkaan painonpudotuksen välineen. Vaikka yksittäiset tulokset vaihtelevat, keto-ruokavalio on aina johtanut kehon rasvan vähenemiseen tietyissä tilanteissa. Vuoden 2017 tutkimuksessa koehenkilöt, jotka seurasivat erittäin vähähiilihydraattista keto-ateriaohjelmaa, vähensivät merkittävästi kehon rasvaprosenttia ja kehon rasvamassaa, menettäen keskimäärin 7.6 paunaa ja 2.6 prosenttia kehon rasvaa säilyttäen samalla vähärasvaisen lihasmassan.
Samoin vuonna 2004 tehdyssä tutkimuksessa, jossa havaittiin ketogeenisen ruokavalion pitkäaikaiset seuraukset ylipainoisilla potilailla, havaittiin, että näiden potilaiden paino ja paino laskivat dramaattisesti kahden vuosikymmenen aikana. Henkilöt, jotka vähensivät radikaalisti hiilihydraattien saantiaan, näkivät LDL (huono) kolesterolin, triglyseridien huomattavan laskun ja insuliiniherkkyyden lisääntyneen. Vuonna 2012 tutkijat vertasivat ketogeenistä ruokavaliota vähemmän kalorien syömiseen ylipainoisille lapsille ja aikuisille. Tulokset osoittivat, että lapset menettivät merkittävästi enemmän kehon rasvaa keto-ruokavalion jälkeen. He paljastivat myös dramaattisen laskun insuliinitasoissa, joka on tyypin 2 diabeteksen biomarkkeri.
Jaksottaisen paaston terveyshyödyt
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto voi olla tehokas painonpudotusväline, tehokkaampi kuin pelkkä kalorien leikkaaminen. Eräässä analyysissä ajoittainen paasto on osoittautunut yhtä menestyksekkääksi kuin jatkuva kalorirajoitus liikalihavuuden torjunnassa. NIH:n tekemissä tutkimuksissa yli 84 prosentilla osallistujista ilmoitettiin painon pudottamista riippumatta siitä, minkä paastoohjelman he valitsivat.
Aivan kuten ketoosi, ajoittainen paasto lisää rasvan menetystä säilyttäen samalla vähärasvaisen lihasmassan. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että paasto johti suurempaa painonpudotukseen verrattuna vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, vaikka kokonaiskalorien kulutus oli täsmälleen sama. Jos yrität laihtua, keto-dieetti tai ajoittainen paasto voi olla valtava apu. Mutta palkinnot eivät lopu tähän.
Jaksottainen paasto ja keto-dieetti mielenterveyden hyväksi
Sekä ajoittainen paasto että ketogeeninen ruokavalio voivat tarjota erilaisia mielenterveysetuja. Molempien on kliinisesti osoitettu parantavan muistia, parantavan mielen selkeyttä ja keskittymistä sekä ehkäisevän neurologisten häiriöiden, kuten Alzheimerin ja epilepsian, kehittymistä. Hiilihydraattipohjaisessa ruokavaliossa glukoosin muutokset voivat aiheuttaa muutoksia energiatasoissa. Ketoosin aikana aivosi käyttävät johdonmukaisempaa polttoainetta: ketoneja rasvavarastoista, mikä parantaa tuottavuutta ja psyykkistä suorituskykyä.
Aina kun sinulla on johdonmukainen ja puhdas energialähde ketoneista, aivot toimivat paremmin. Tämän lisäksi ketonit suojaavat paremmin aivojasi. Tutkimukset osoittavat, että ketoaineilla saattaa olla antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat aivosolujasi vapailta radikaaleilta ja oksidatiiviselta stressiltä. Eräässä tutkimuksessa aikuisilla, joilla oli heikentynyt muisti, BHB-ketonien kasvu heidän veressä auttoi parantamaan kognitiota. Lisäksi, kun sinulla on vaikeuksia pysyä keskittyneenä, hormonisi voivat olla syyllisiä.
Aivoissasi on kaksi tärkeintä välittäjäainetta: glutamaatti ja GABA. Glutamaatti auttaa sinua muodostamaan uusia muistoja ja saamaan aivosolusi kommunikoimaan toistensa kanssa. GABA auttaa hillitsemään glutamaattia. Jos glutamaattia on liikaa, se voi saada aivosolut lakkaamaan toimimasta ja lopulta tuhoutua. GABA on olemassa hallitsemaan ja hidastamaan glutamaattia. Jos GABA-tasot laskevat, glutamaatti hallitsee vapaasti ja koet henkistä sumua. Ketonit pysäyttävät solujen vaurioitumisen prosessoimalla ylimääräisen glutamaatin GABA:ksi. Ottaen huomioon, että ketonit lisäävät GABA:ta ja vähentävät glutamaattia, ne auttavat ehkäisemään soluvaurioita, estämään solukuolemaa ja parantamaan henkistä keskittymistä.
Tutkijat uskovat, että ajoittainen paasto parantaa muistia, vähentää oksidatiivista stressiä ja säästää oppimiskykyä. Koska solusi ovat kohtalaisessa rasituksessa paaston aikana, huippusolut sopeutuvat stressiin parantamalla niiden erityistä kykyä käsitellä näitä olosuhteita samalla kun heikoimmat kudokset kuolevat. Tämä on paljon kuin rasitus, jonka kehosi saa, kun saavut kuntosalille.
Liikunta on eräänlaista stressiä, jota kehosi mukautuu parantaakseen ja tullakseen tehokkaammaksi. Tämä koskee myös jaksoittaista paastoa: niin kauan kuin jatkat rutiininomaisten ruokailutottumusten ja paaston välillä, siitä on sinulle hyötyä. Yhtä lailla viitataan siihen, että ketoosi ja ajoittainen paasto auttavat parantamaan kognitiivista toimintaasi ketonien synergististen ja suojaavien vaikutusten vuoksi.
Ketogeeninen ruokavalio ja ajoittainen paasto ovat kaksi erilaista ravitsemusstrategiaa, jotka tarjoavat monia yhteisiä terveyshyötyjä. Erilaisten tutkimusten mukaan sekä keto-ruokavalio että ajoittainen paasto voivat auttaa lisäämään ketoaineita, mikä auttaa kehoa polttamaan rasvaa tehokkaammin kuin mikään muu ravitsemusstrategia. Ja kun näitä käytetään yhdessä, ne muodostavat ehdottomasti tehokkaan ruokavalio-ohjelman. Yllä olevassa artikkelissa käsitellään ketogeenisen ruokavalion ja ajoittaisen paaston välisiä eroja sekä osoitetaan näiden molempien ruokavalio-ohjelmien terveyshyödyt ja kuinka ne voivat auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Tohtori Alex Jimenez DC, CCST Insight
Jaksottaisen paaston ja keto-ruokavalion edut
Ketogeenisellä ruokavaliolla ja jaksoittaisella paastolla on samanlaisia terveyshyötyjä, koska molemmat lähestymistavat sisältävät ketoosin. Ketoosilla on paljon fyysisiä ja henkisiä etuja painonpudotuksesta aivojen tehostettuun toimintaan. Ketogeenistä ruokavaliota noudattavat ihmiset voivat käyttää jaksoittaista paastoa keinona saavuttaa ketoosi ja parantaa yleistä hyvinvointiaan. Tietojemme laajuus rajoittuu kiropraktiikkaan ja selkärangan terveyteen liittyviin ongelmiin. Voit keskustella aiheesta kysymällä tohtori Jimeneziltä tai ottamalla yhteyttä meihin osoitteessa�915-850-0900 .
Tohtori Alex Jimenez
Lisäkeskustelu aiheesta: Äkillinen selkäkipu
Selkäkipu�on yksi yleisimmistä työkyvyttömyyden ja poissaolojen syistä maailmanlaajuisesti. Selkäkipu on toiseksi yleisin lääkärikäyntien syy, ja vain ylähengitysteiden infektiot ohittavat. Noin 80 prosenttia väestöstä kokee selkäkipuja ainakin kerran elämänsä aikana. Selkäranka on monimutkainen rakenne, joka koostuu luista, nivelistä, nivelsiteistä ja lihaksista muiden pehmytkudosten joukossa. Loukkaantumiset ja/tai pahentuneet olosuhteet, kuten�herniated levyt, voi lopulta johtaa selkäkivun oireisiin. Urheiluvammat tai auto-onnettomuudet ovat usein yleisin selkäkipujen syy, mutta joskus yksinkertaisimmillakin liikkeillä voi olla tuskallisia seurauksia. Onneksi vaihtoehtoiset hoitovaihtoehdot, kuten kiropraktiikka, voivat auttaa lievittämään selkäkipuja käyttämällä selkärangan säätöjä ja manuaalisia manipulaatioita, mikä parantaa lopulta kivunlievitystä. �
Rasvat ovat olennainen osa ketogeenistä ruokavaliota, koska ne muodostavat noin 70 prosenttia ruokavaliosi kaloreista. Ketogeenisellä ruokavaliolla syömäsi rasvan tyyppi on kuitenkin myös tärkeä, ja hyvien ja huonojen rasvojen suhteen voi olla epäselvyyttä. Seuraavassa artikkelissa käsitellään tarkalleen, mitä rasvoja sinun tulee sisällyttää ja mitä rasvoja sinun tulee välttää keto-ruokavalion aikana.
Hyviä rasvoja ketogeenisessä ruokavaliossa
Tyyppi "hyviä" rasvoja mukana ollessaan ketogeeninen ruokavalio ne jaetaan neljään ryhmään: tyydyttyneet rasvat, kertatyydyttymättömät rasvat (MUFA), monityydyttymättömät rasvat (PUFA) ja luonnossa esiintyvät transrasvat. Kaikki rasvat voidaan luokitella useampaan kuin yhteen ryhmään, mutta luokittelemme ne näistä sekoituksista hallitsevimman mukaan. On tärkeää pystyä tunnistamaan, minkä tyyppistä rasvaa syöt ketogeenisellä ruokavaliolla. Alla kuvataan jokaista hyvän rasvan ryhmää, jotta voit sisällyttää ne oikein omiin ruokavalintoihisi.
Tyydyttyneitä rasvoja
Monien vuosien ajan tyydyttyneiden rasvojen katsottiin olevan haitallisia sydämen terveydelle, ja meitä kehotettiin rajoittamaan niiden käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Viimeaikaiset tutkimukset eivät kuitenkaan ole osoittaneet olennaista yhteyttä tyydyttyneiden rasvojen ja kohonneen sydän- ja verisuonisairauksien riskin välillä. Itse asiassa terveellisten tyydyttyneiden rasvojen sisällyttämisellä ruokavalioon voi olla monia etuja.
Yksi tyydyttyneiden rasvojen tyyppi sisältää keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT), joita löytyy suurelta osin kookosöljystä tai pieniä määriä voista ja palmuöljystä, ja ihmiskeho voi sulattaa ne melko helposti. Keskipitkäketjuiset triglyseridit kulkeutuvat maksan läpi käytettäväksi välittömästi energiana kulutettuna. MCT:t ovat hyödyllisiä painonpudotuksen edistämisessä ja urheilullisen suorituskyvyn parantamisessa.
Tyydyttyneiden rasvojen terveyshyödyt keto-ruokavaliossa voivat sisältää:
Parantuneet HDL- ja LDL-kolesterolitasot
Luun tiheyden ylläpito
Immuunijärjestelmän terveyden edistäminen
Tuki tärkeiden hormonien, kuten kortisolin ja testosteronin, muodostumisessa
HDL (hyvän) kolesterolin nostaminen veressä estämään LDL:n kertymistä valtimoihin
Parempi HDL-LDL-suhde
Suositeltuja tyydyttyneiden rasvojen tyyppejä ketogeenisen ruokavalion aikana ovat:
Voi
punainen liha
Kerma
Laardi
Kookosöljy
Munat
Palmuöljy
Kaakaovoi
Monityydyttymättömät rasvat
Toisin kuin tyydyttyneet rasvat, kertatyydyttymättömät rasvat, joita kutsutaan myös monotyydyttymättömiksi rasvahapoiksi tai MUFA:iksi, on hyväksytty terveellisiksi rasvanlähteiksi useiden vuosien ajan. Useat tutkimukset ovat yhdistäneet ne lukuisiin terveyshyötyihin, jotka liittyvät parantuneeseen "hyvän" kolesterolin tasoon ja parempaan insuliiniresistenssiin, muiden terveyshyötyjen ohella, kuten alla kuvataan.
MUFA:iden terveyshyötyjä keto-ruokavaliossa voivat olla:
Lisääntynyt HDL-kolesteroli
Alentunut verenpaine
Pienempi sydänsairauksien riski
Vähentää vatsa rasvaa
Vähentynyt insuliiniresistenssi
Suositeltuja MUFA-tyyppejä ketogeenisen ruokavalion aikana ovat:
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Avokadot ja avokadoöljy
Macadamia-pähkinäöljy
Goose fat
Laardi ja pekonirasva
Terveelliset monityydyttymättömät rasvat
Tärkein huomioitava seikka monityydyttymättömien rasvojen, joita kutsutaan myös monityydyttymättömiksi rasvahapoiksi tai PUFA:iksi, syömisestä ketogeenisessä ruokavaliossa on, että syömälläsi tyypillä on todella merkitystä. Kuumennettaessa jotkin monityydyttymättömät rasvat voivat tuottaa aineita, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta ihmiskehossa, mikä lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin ja jopa syöpään.
Monet PUFA:t on nautittava kylmänä, eikä niitä saa koskaan käyttää ruoanlaitossa. PUFA:ita löytyy sekä hyvin prosessoiduista öljyistä että erittäin terveellisistä lähteistä. Oikeat tyypit voivat lisäksi tarjota monia terveydellisiä etuja ketogeenisessä ruokavaliossa, varsinkin koska useat näistä sisältävät omega 3s ja omega 6s, jotka molemmat ovat välttämättömiä ravintoaineita terveellisessä ja tasapainoisessa ruokavaliossa.
PUFA:iden terveyshyödyt keto-ruokavaliossa voivat sisältää:
Vähentynyt sydänsairauksien riski
Vähentynyt iskuhäiriö
Autoimmuunisairauksien ja muiden tulehdussairauksien riski pienenee
Parantuneet masennuksen oireet
ADHD:n oireet paranevat
Suositeltuja PUFA-tyyppejä ketogeenisen ruokavalion aikana ovat:
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy
Saksanpähkinät
Rasvainen kala ja kalaöljy
seesamiöljy
Chia siemenet
Pähkinäöljyt
Avokadoöljy
Luonnossa esiintyvät transrasvat
Monet ihmiset saattavat olla hämmentyneitä nähdessään "hyviksi" rasvoiksi luokitellut transrasvat. Vaikka useimpia transrasvoja pidetään äärimmäisen epäterveellisinä ja jopa haitallisina, eräs transrasvatyyppi, vacceenihappo, löytyy luonnollisesti erilaisista elintarvikkeista, kuten ruohoeläintuotteista ja maitorasvoista. Nämä luonnossa esiintyvät transrasvat tarjoavat myös useita terveyshyötyjä keto-ruokavaliossa.
Keto-ruokavaliossa luonnossa esiintyvien transrasvojen terveyshyötyjä ovat:
Vähentynyt sydänsairauksien riski
Vähentynyt diabeteksen ja liikalihavuuden riski
Mahdollinen suoja syöpäriskiltä
Ketogeenisen ruokavalion aikana suositeltuja luonnollisesti esiintyviä transrasvoja ovat:
Ruoholla ruokitetut eläintuotteet
Maitorasvat, kuten voi ja jogurtti
Kun noudatat ketogeenistä ruokavaliota tai mitä tahansa muuta vähähiilihydraattista ruokavaliota, oikeantyyppisen rasvan syöminen on välttämätöntä, varsinkin kun nämä muodostavat noin 70 prosenttia päivittäisestä kalorien saannistasi. Syömäsi rasvatyyppi luokitellaan useisiin ryhmiin seoksen hallitsevan määrän mukaan. Esimerkiksi ekstra-neitsytoliiviöljyssä on noin 73 prosenttia kertatyydyttymättömiä rasvoja, joten sitä pidetään kertatyydyttymättömänä rasvana. Voi on noin 65-prosenttisesti tyydyttynyttä rasvaa, joten se on tyydyttynyttä rasvaa.�On tärkeää, että pystyt tunnistamaan, minkä tyyppistä rasvaa syöt ketogeenisellä ruokavaliolla, jotta voit nauttia sen terveyshyödyistä. Tohtori Alex Jimenez DC, CCST Insight
Huonot rasvat ketogeenisessä ruokavaliossa
Yksi ketogeenisen ruokavalion suurimmista eduista on kyky syödä paljon tyydyttäviä ravintorasvoja, kuten aiemmin mainittuja. Meidän on kuitenkin katettava myös ne rasvat, joita sinun tulisi vähentää tai poistaa ruokavaliostasi, jotta hyvinvointisi ei vahingoitu. Keto-ruokavaliossa syömäsi ruoan laatu on erityisen tärkeää ketoosin saavuttamiseksi.
Epäterveelliset monityydyttymättömät rasvat ja prosessoidut transrasvat
Prosessoidut transrasvat ovat se rasvaryhmä, jota useimmat ihmiset ovat "pahoina" rasvoina, ja totuus on, että ne voivat itse asiassa olla varsin haitallisia yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Keinotekoisia transrasvoja syntyy ruoantuotannon aikana monityydyttymättömien rasvojen käsittelyn kautta. . Tästä syystä on erittäin tärkeää valita PUFA:t, jotka ovat käsittelemättömiä ja joita ei ole ylikuumentunut tai modifioitu. Epäterveellisten PUFA-rasvojen kulutus voi aiheuttaa haitallisia vapaita radikaaleja, kun prosessoidut transrasvat sisältävät usein geneettisesti muunnettuja siemeniä.
Epäterveellisten monityydyttymättömien rasvojen ja prosessoitujen transrasvojen terveysriskejä ovat:
Lisääntynyt sydänsairauksien riski
Lisääntynyt syöpäriski
HDL-kolesteroli vähentynyt ja LDL-kolesteroli lisääntynyt
Pro-inflammatorinen
Haitallista suoliston terveydelle
Esimerkkejä vältettävistä epäterveellisistä monityydyttymättömistä rasvoista ja prosessoiduista transrasvoista ovat:
Hydratut ja osittain hydratut öljyt, joita esiintyy jalostetuissa tuotteissa, kuten keksissä, keksissä, margariinissa ja pikaruoassa
Käsitellyt kasviöljyt, kuten puuvillansiemen-, auringonkukka-, saflori-, soija- ja rypsiöljyt
Yhteenvetona totean, että on tärkeää tunnistaa, minkä tyyppistä rasvaa syöt ketogeenisen ruokavalion aikana. Ketogeenisen ruokavalion tehtävänä on loppujen lopuksi aina parantaa terveyttäsi, joka sisältää oikean määrän syömistä rasvaa, proteiinia ja hiilihydraattia sekä terveyttä ja hyvinvointia edistävien ruokaresurssien poimimista. Tietojemme laajuus rajoittuu kiropraktiikkaan ja selkärangan terveyteen liittyviin ongelmiin. Voit keskustella aiheesta kysymällä tohtori Jimeneziltä tai ottamalla yhteyttä meihin osoitteessa�915-850-0900 .
Tohtori Alex Jimenez
Lisäkeskustelu aiheesta: Äkillinen selkäkipu
Selkäkipu�on yksi yleisimmistä työkyvyttömyyden ja poissaolojen syistä maailmanlaajuisesti. Selkäkipu on toiseksi yleisin lääkärikäyntien syy, ja vain ylähengitysteiden infektiot ohittavat. Noin 80 prosenttia väestöstä kokee selkäkipuja ainakin kerran elämänsä aikana. Selkäranka on monimutkainen rakenne, joka koostuu luista, nivelistä, nivelsiteistä ja lihaksista muiden pehmytkudosten joukossa. Loukkaantumiset ja/tai pahentuneet olosuhteet, kuten�herniated levyt, voi lopulta johtaa selkäkivun oireisiin. Urheiluvammat tai auto-onnettomuudet ovat usein yleisin selkäkipujen syy, mutta joskus yksinkertaisimmillakin liikkeillä voi olla tuskallisia seurauksia. Onneksi vaihtoehtoiset hoitovaihtoehdot, kuten kiropraktiikka, voivat auttaa lievittämään selkäkipuja käyttämällä selkärangan säätöjä ja manuaalisia manipulaatioita, mikä parantaa lopulta kivunlievitystä. �
Syöpä on toiseksi suurin kuolinsyy Yhdysvalloissa. Tutkimukset ovat arvioineet, että noin 595,690 amerikkalaista kuolee syöpään vuosittain, mikä on keskimäärin noin 1,600 kuolemaa päivässä. Syöpä hoidetaan usein käyttämällä leikkauksen, kemoterapian ja säteilyn yhdistelmää. Viimeaikaiset tutkimukset ovat analysoineet erilaisia syövän hoitomenetelmiä. Varhaiset tutkimukset viittaavat siihen ketogeeninen ruokavalio voi auttaa hoitamaan syöpää.
Mikä on ketogeeninen ruokavalio?
Ketogeeninen ruokavalio on hyvin vähän hiilihydraatteja sisältävä, runsasrasvainen ruokavalio, jota verrataan usein Atkinsin ruokavalioon ja muihin vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin. Tämä ravintostrategia tunnetaan myös yleisesti nimellä keto-ruokavalio, mikä vähentää huomattavasti hiilihydraattien kulutusta ja korvaa ne rasvalla. Tämä ruokavalion muutos on se, mikä saa ihmiskehon siirtymään ketoosiin, joka on keto-ruokavalioon liittyvä tunnettu metabolinen tila. Ketoosi käyttää rasvaa solun pääasiallisena energialähteenä sokerin tai glukoosin sijaan.
Ketoosi aiheuttaa huomattavaa ketonitasojen nousua. Yleensä painonpudotukseen käytetty ketogeeninen ruokavalio koostuu noin 60ista 75-prosentteihin rasvasta peräisin olevista kaloreista, ja 15 on 30-prosenttiosuus proteiineista peräisin olevista kaloreista ja 5-arvosta 10-prosenttiosuus hiilihydraattien kaloreista. Kuitenkin, kun ketogeenista ruokavaliota käytetään terapeuttisesti syövän hoitoon, rasvapitoisuus voi olla huomattavasti suurempi, jopa 90-prosenttiosuus rasvasta peräisin olevista kaloreista, ja proteiinipitoisuus on myös huomattavasti alhaisempi, jopa 5-prosentteina proteiineista peräisin olevista kaloreista.
Verensokerin rooli syövässä
Monet syöpähoidot on suunniteltu kohdistamaan syöpäsolujen ja normaalien solujen biologiset erot. Lähes kaikilla syöpäsoluilla on yksi yhteinen ominaisuus: ne ruokkivat verensokeria tai glukoosia kasvamaan ja lisääntymään. Ketogeenisen ruokavalion aikana muutetaan useita tavanomaisia aineenvaihduntaprosesseja ja verensokeri laskee, "syömässä" syöpäsoluja. Tämän seurauksena syöpäsolujen on osoitettu kasvavan paljon hitaammin, usein pienentämällä tai jopa kuolemalla.
Tämän ravitsemusstrategian syöpähoidon muodossa ehdotti ensin Otto Heinrich Warburg, johtava solubiologi. Otto Warburg johti havaintoon, että syöpäsolut eivät kykene kukoistamaan käyttämällä soluhengityksestä tuotettua energiaa, vaan glukoosikäymisestä. Warburg-vaikutus kehittyi glykolyysin ja maitohappofermentaation avulla energian siirtämiseen kompensoiden pienempää riippuvuutta oksidatiivisesta fosforylaatiosta ja rajoitettua mitokondrioiden hengitystä.
Keto-ruokavalion edut syöpään
Ketogeeninen ruokavalio tarjoaa muita etuja syövän hoidossa. Ensisijaisesti hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliosta voi nopeasti alentaa kalorien saantia, mikä vähentää solujen käytettävissä olevaa energiaa. Tämä voi puolestaan hidastaa kasvain kehittymistä ja syövän etenemistä. Lisäksi ketogeeninen ruokavalio voi auttaa alentamaan insuliinitasoja. Insuliini on anabolinen hormoni, joka edistää solujen kasvua, mukaan lukien syöpäsolut. Siksi alempi insuliini voi auttaa hidastamaan kasvaimen kehittymistä.
Ketogeeninen ruokavalio ja syöpä eläimissä
Tutkijat ovat analysoineet ketogeenistä ruokavaliota vaihtoehtona syöpähoitona vuosikymmenien ajan. Viime aikoihin asti suurin osa tutkimuksista tehtiin eläimillä. Suuri määrä näistä eläintutkimuksista on osoittanut, että ketogeeninen ruokavalio voi vähentää kasvaimen kasvua ja parantaa hiirien eloonjäämisastetta.
Eräässä tutkimuksessa hiirillä tarkasteltiin ketogeenisen ruokavalion syöpää torjuvia vaikutuksia yhdessä muiden ruokavalioiden kanssa. Silmiinpistävää kyllä, tutkijat havaitsivat, että 60 prosenttia ketogeenistä ruokavaliota noudattaneista hiiristä selvisi. Tämä nousi 100 prosenttiin hiirillä, jotka saivat ketonilisän keto-päivällisen aikana. Kukaan ei asunut tavallisella ruokavaliolla.
Ketogeeninen ruokavalio ja syöpä ihmisissä
Huolimatta lupaavista todisteista ketogeenisen ruokavalion hyödyistä syövän hoitomuotona eläimillä, tutkimukset ihmisillä ovat vasta alkaneet. Tällä hetkellä rajalliset tutkimukset näyttävät osoittavan, että ketogeeninen ruokavalio voi pienentää kasvaimen kokoa ja hidastaa tiettyjen syöpien etenemistä. Yksi harvoista dokumentoiduista tapauksista tehtiin 65-vuotiaalla naisella, jolla oli aivosyöpä. Leikkauksen jälkeen hän noudatti ketogeenistä ruokavaliota ja kasvaimen eteneminen hidastui.
Kuitenkin 10-viikkoa normaaliin ruokavalioon palaamisen jälkeen hänellä oli merkittävä kasvainkasvun kasvu. Samanlaisissa tapaustutkimuksissa analysoitiin reaktioita ketogeeniseen ruokavalioon kahdessa naisessa, jotka hoidettiin pitkälle kehittyneen aivosyövän hoidossa. Tutkijat havaitsivat, että glukoosin otto väheni molempien potilaiden kasvaimista. Yksi naisista kertoi paremmasta elämänlaadusta ja pysyi ruokavaliossa 12-viikkoina. Tänä aikana hänen taudinsa ei kehittynyt.
Yhdessä tutkimuksessa seurattiin tuumorin kasvua vasteena korkea-hiilihydraatti-ruokavalioon verrattuna ketogeeniseen ruokavalioon 27-potilailla, joilla oli maha-suolikanavan syöpä. Kasvainkasvu lisääntyi 32.2-prosentilla potilailla, jotka saivat korkea-carb-ruokavaliota, kun taas kasvaimen kasvu laski 24.3-prosentilla ketogeenisen ruokavalion potilailla. Eräässä toisessa tutkimuksessa kolmesta potilaasta, jotka saivat ketogeenista ruokavaliota yhdessä säteilyn tai kemoterapian kanssa, oli täydellinen remissio.
Voiko Ketogenic Diet auttaa ehkäisemään syöpää?
Erilaiset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että ketogeeninen ruokavalio voi ennalta ehkäistä syöpää. Ensisijaisesti se voi auttaa vähentämään useita syövän riskitekijöitä. Keto-ruokavalio voi auttaa vähentämään IGF-1-tasoja. Insuliinin kaltainen kasvutekijä 1 tai IGF-1 on solujen kasvun kannalta välttämätön hormoni, joka pienentää ohjelmoitua solukuolemaa. Tämä hormoni voi osallistua syövän kehittymiseen ja etenemiseen. Ketogeenisen ruokavalion uskotaan vähentävän IGF-1-tasoja, mikä vähentää insuliinin vaikutuksia solujen kasvuun ja vähentää syöpäriskiä.
Ketogeeninen ruokavalio voi myös auttaa alentamaan verensokeria ja vähentämään diabeteksen riskiä. Muut todisteet osoittavat, että kohonneen glukoosipitoisuuden ja diabeteksen sairastumisriski on lisääntynyt. Tutkimukset osoittavat, että ketogeeninen ruokavalio voi olla erittäin tehokas verensokeritason alentamisessa ja diabeteksen hoidossa. Keto-ruokavalio voi vähentää liikalihavuutta. Liikalihavuus voi olla syövän riskitekijä. Koska ketogeeninen ruokavalio on tehokas painonpudotustyökalu, se voi myös auttaa vähentämään syövän mahdollisuutta torjumalla lihavuutta.
Kehittyvät tutkimukset osoittavat edelleen, että sokeri tai glukoosi on tärkein syövän lähde. Tutkijat ovat yrittäneet osoittaa, että aineenvaihduntatoimintojen säätäminen ihmiskehossa on todellinen ratkaisu syövän hoitoon. Ketogeeninen ruokavalio voi auttaa hoitamaan syöpää, koska se rajoittaa sokerin määrää elimistössä ja sen sijaan korvaa sen ketoneilla, "nälkää" syöpäsoluilla ja pienentää solujen kasvua ja syöpien etenemistä. Tohtori Alex Jimenez DC, CCST Insight
Yhteenveto
Ketogeeninen ruokavalio tarjoaa monia terveysetuja. Eläimiin ja ihmisiin tehtyihin varhaisiin tutkimuksiin perustuen se voi toimia myös syöpähoitona. On kuitenkin tärkeää pitää mielessä, että lisätutkimuksia tarvitaan edelleen ketogeenisen ruokavalion vaikutusten selvittämiseksi syöpään. Sinun ei pitäisi välttää tavanomaista syöpähoitoa vaihtoehtoisen hoitovaihtoehdon, kuten keto-ruokavalion, hyväksi. Tietojemme laajuus on rajoitettu kiropraktiikkaan ja selkärangan terveysongelmiin. Jos haluat keskustella aiheesta, kysy rohkeasti tohtori Jimeneziltä tai ota meihin yhteyttä osoitteessa915-850-0900 .
Tohtori Alex Jimenez
Lisäkeskustelu aiheesta: Äkillinen selkäkipu
Selkäkipu�on yksi yleisimmistä työkyvyttömyyden ja poissaolojen syistä maailmanlaajuisesti. Selkäkipu on toiseksi yleisin lääkärikäyntien syy, ja vain ylähengitysteiden infektiot ohittavat. Noin 80 prosenttia väestöstä kokee selkäkipuja ainakin kerran elämänsä aikana. Selkäranka on monimutkainen rakenne, joka koostuu luista, nivelistä, nivelsiteistä ja lihaksista muiden pehmytkudosten joukossa. Loukkaantumiset ja/tai pahentuneet olosuhteet, kuten�herniated levyt, voi lopulta johtaa selkäkivun oireisiin. Urheiluvammat tai auto-onnettomuudet ovat usein yleisin selkäkipujen syy, mutta joskus yksinkertaisimmillakin liikkeillä voi olla tuskallisia seurauksia. Onneksi vaihtoehtoiset hoitovaihtoehdot, kuten kiropraktiikka, voivat auttaa lievittämään selkäkipuja käyttämällä selkärangan säätöjä ja manuaalisia manipulaatioita, mikä parantaa lopulta kivunlievitystä. �
Ketogeenisen ruokavalion edut ovat samankaltaisia kuin minkä tahansa tiukan vähähiilihydraattisen ruokavalion. Vaikutus voi olla suurempi, koska proteiini on huomattavasti rajoitetumpaa. Tämä nostaa ketoaineita enemmän ja vähentää insuliinia (rasvaa varastoivaa hormonia).
Painonpudotus
Kehosi kääntämisellä johonkin rasvanpolttokoneeseen on selkeitä etuja painonpudotuksessa. Rasvanpoltto lisääntyy merkittävästi, kun taas insuliini, rasvan varastoimiseen keskittyvä hormoni, laskee huomattavasti. Tämä luo täydelliset olosuhteet.
Noin 20 tieteellistä maksimikategorian (RCT) tutkimusta paljastaa, että muihin ruokavalioihin verrattuna vähärasvaiset ja ketogeeniset ruokavaliot johtavat tehokkaampaan painonpudotukseen.
Käänteinen tyypin 2 diabetes
Ketogeeninen ruokavalio sopii erinomaisesti tyypin 2 diabeteksen kumoamiseen, koska se alentaa verensokeritasoja ja auttaa myös kumoamaan kohonneiden insuliinitasojen negatiivisen vaikutuksen tästä sairaudesta.
Parempi henkinen keskittyminen
Ketoosi päättyy tasaiseen kaasuvirtaukseen (ketonien) aivoihin. Ja ketogeenisellä ruokavaliolla pysyt poissa verensokerin heilahteluista. Tämä edistää keskittymis- ja huomiokokemusta.
Monet ihmiset käyttävät ketoruokavalioita erityisesti henkisen suorituskyvyn parantamiseksi. Mielenkiintoista on, että usein vallitsee väärinkäsitys, että suuren määrän hiilihydraatteja6 syöminen on välttämätöntä aivojen oikean toiminnan kannalta. Kun ketoneja ei ole saatavilla, mutta tämä on vain totta.
Parin (jopa viikon) keto-sopeutumisen jälkeen, jolloin ihmisillä voi olla keskittymisvaikeuksia, päänsärkyä ja helposti ärsyyntyneitä, sekä ihmiskeho että mieli voivat toimia kitkattomasti ketoneilla.
Tässä tilassa monet miehet ja naiset kokevat enemmän energiaa ja parantunutta henkistä keskittymistä.
Lisääntynyt fyysinen kestävyys
Ketogeeninen ruokavalio voi lisätä fyysistä kestävyyttäsi huomattavasti antamalla sinulle jatkuvan pääsyn omien rasvavarastojesi energiaan.
Elimistön varastoitujen hiilihydraattien (glykogeeni) lähde riittää vain muutaman tunnin intensiiviseen harjoitteluun tai vähemmän. Mutta rasvavarastoissasi on tarpeeksi energiaa, jotta se kestää helposti viikkoja tai ehkä kuukausia.
Kun olet tottunut polttamaan pääasiassa hiilihydraatteja – kuten useimmat ihmiset nyt –, rasvavarastot eivät ole helposti saatavilla eivätkä ne voi ruokkia aivojasi. Tämä johtaa siihen, että sinun täytyy täyttyä syömällä ennen pidempiä harjoituksia, niiden aikana ja niiden jälkeen. Tai jopa yksinkertaisesti ruokkimaan päivittäisiä toimintojasi ja ehkäisemään "riipusta" (nälkäinen ja ärtyisä). Ketogeenisellä ruokavaliolla tämä ongelma on ratkaistu. Koska kehoa ja aivoja voi ruokkia 24/7 tehokkaista kaupoista, voit jatkaa.
Kilpailet sitten kehon kestävyystapahtumassa tai yrität vain keskittyä jonkin muun tavoitteen saavuttamiseen, kehosi saa polttoainetta, jota se tarvitsee pitääkseen sinut menossa ja menossa.
Kaksi ongelmaa
Joten miten on mahdollista, että suurin osa ihmisistä pitää hiilihydraatteja välttämättöminä liikunnan kannalta? Syitä on vain kaksi. Ei, ja vapauttaaksesi ketogeenisen ruokavalion tehon kehon kestävyyteen, tarvitset heikentynyttä suorituskykyä:
Tarpeeksi nestettä ja suolaa
Neljätoista päivää sopeutumista rasvanpolttoon – se ei tapahdu heti
Metabolinen oireyhtymä
On monia tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot parantavat metabolisen oireyhtymän markkereita, kuten veren lipidejä, insuliinitasoja, HDL-kolesterolia, LDL-hiukkaskokoa ja paastoverensokeritasoja. Parannusten on osoitettu olevan suurempia, kun hiilihydraatteja ja proteiineja rajoitetaan tiettyyn pisteeseen.
Epilepsia
Ketogeeninen ruokavalio on todistettu lääketieteellinen epilepsian hoito, jota on käytetty 1920-luvulta lähtien. Perinteisesti sitä on käytetty lapsilla, joilla on hallitsematon epilepsia lääkkeistä huolimatta.
Äskettäin sitä on testattu menestyksekkäästi myös epilepsiaa sairastavien aikuisten toimesta, samoin hyvillä tuloksilla. On olemassa satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia, jotka osoittavat ketogeenisen ruokavalion tehon epilepsiapotilaiden kohtauksissa.
Ketogeenisen ruokavalion käyttäminen epilepsiassa mahdollistaa yleensä sen, että ihmiset käyttävät vähemmän epilepsialääkkeitä ja pysyvät kohtauksettomina. Ei ole harvinaista, että jopa pystytään lopettamaan kokonaan näiden lääkkeiden käyttö.
Koska useilla lääkkeillä on sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, keskittymiskyvyn heikkenemistä, persoonallisuuden muutoksia tai jopa heikentynyttä älykkyyttä, kyvystä ampua vähemmän tai ei ollenkaan lääkkeitä voi olla valtavasti hyödyllistä.
Enemmän yleisiä etuja
Edut ovat yleisimmät. On kuitenkin monia muita, jotka ovat mahdollisesti vieläkin odottamattomia ja ainakin joidenkin ihmisten elämää muuttavia.
Tietojemme soveltamisala rajoittuu kiropraktiikkaan ja selkärangan vammoihin ja olosuhteisiin. Jos haluat keskustella aiheen vaihtoehdoista, voit kysyä Dr. Jimenezilta tai ottaa yhteyttä osoitteeseen 915-850-0900 .
Tohtori Alex Jimenez
Muita aiheita: Wellness
Yleinen terveys ja hyvinvointi ovat välttämättömiä kunnollisen henkisen ja fyysisen tasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Syömästä tasapainoista ravitsemusta sekä liikuntaa ja osallistumista liikuntaan, nukkumaan terveellistä aikaa säännöllisesti, parhaiden terveys- ja hyvinvointivihjeiden jälkeen voi lopulta auttaa ylläpitämään yleistä hyvinvointia. Syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi mennä pitkälle auttaa ihmisiä terveeksi.
Ketogeeninen ruokavalio tai keto ruokavalio on ruokavalio, joka muuttaa järjestelmän rasva-automaatiksi. Sillä on joitain alkuvaiheita terveydelle ja toiminnallisuudelle sekä monia etuja laihtuminen.
Ketogeeninen ruokavalio on verrattavissa muihin tarkkaan matalan carb-ruokavalioihin, kuten Atkinsin ruokavalioon tai LCHF: hen (matala carb, korkeampi rasva). Nämä ruokavaliot ovat ketogeenisiä enemmän tai vähemmän sattumalta. Tärkein ero LCHF: n ja keton välillä on se, että proteiini on rajoitettu jälkimmäisessä.
Keto ruokavalio suunniteltiin nimenomaan johtaa ketoosiin. On mahdollista mitata ja sopeutua optimaalisten ketonimäärien saavuttamiseksi hyvinvointiin tai fyysiseen ja psyykkiseen suorituskykyyn. Alla voit oppia käyttämään ketoa henkilökohtaisten tavoitteiden saavuttamiseksi.
Mikä on ketosis?
Keto ketogeenisessä ruokavaliossa perustuu siihen, että se lähtee kehosta luomaan pieniä, ketoneiksi kutsuttuja polttoainemolekyylejä. Tämä on vaihtoehtoinen polttoaine elimistölle, jota käytetään, kun verensokeri (glukoosi) on riittämätön.
Ketoneja valmistetaan, jos syö vähän hiilihydraatteja (jotka hajoavat nopeasti verensokeriin) ja vain kohtuulliset proteiinit (ylimääräinen proteiini voidaan muuttaa myös verensokeriin). Ketoneja tuotetaan maksassa rasvasta. Niitä käytetään sitten koko kehon polttoaineena. Aivot ovat elin, joka vaatii runsaasti energiaa toimimaan ja rasvaa ei voida käyttää siihen. Aivot voivat toimia vain glukoosilla tai ketoneilla.
Ketogeenisessa ruokavaliossa koko kehosi vaihtaa polttoaineen lähteen toimimaan lähes kokonaan rasvalla. Insuliinipitoisuudet vähenevät ja rasvan polttaminen kasvaa voimakkaasti. On helppo päästä rasvan tallentaa polttaa ne pois. Jos yrität laskea painoa, tämä on tietenkin erinomainen, mutta lisäksi on muita etuja, kuten vähemmän ruokahalu ja jatkuva energiansaanti.
Kun keho tuottaa ketoneja, se on katoosi. Nopein tapa päästä sinne on paastoamalla, ei syömällä mitään, mutta ilmeisesti ei ole mahdollista paastota. Toisaalta ketogeeninen ruokavalio voidaan syödä ikuisesti ja johtaa myös ketoosiin. Ilman jopa joutua paastoamaan, sillä on monia paasto-etuja. mukaan lukien laihtuminen.
Mitä syödä ketogeenistä ruokavaliota
Täällä on tyypillisiä ruokia, jotka voivat nauttia ketogeenisestä ruokavaliosta. Määrät ovat nettohermoja / 100 g. Katoosi pysyy pienempänä yleensä parempana:
Kaikkein tärkein asia ketoosiin pääsemiseksi on pidättäytyä syömästä eniten hiilihydraatteja. Sinun on pidettävä saannin ihanteellisesti alle 20 grammaa, mutta alle 50 grammaa päivässä hiilihydraatteja hyväksytään. Mitä vähemmän hiilihydraatteja onnistuu.
Yritä välttää
Tässä ei pitäisi syödä keto ruokavaliota, aterioita täynnä sokeria ja tärkkelystä, mukaan lukien tärkkelysruokia, kuten leipää, riisiä, pastaa ja perunoita. Nämä elintarvikkeet ovat paljon korkeampia hiilihydraateissa, kuten näette.
Määrät ovat g digestible carbs per 100 g (3.5 oz), ellei toisin ole havaittu.
Tämä tarkoittaa yleensä sitä, että haluat täysin estää makeita sokerimaisia elintarvikkeita, myös tärkkelysruokia, kuten leipää, pastaa, riisiä ja perunoita. Periaatteessa noudata ohjeita saadaksesi ruokavaliota, joka on matala-carb, joka on tiukka ja muistaa, että sen oletetaan olevan täynnä rasvaa, ei paljon proteiinia.
Karkea ohje on alle 10-prosenttinen energia hiilihydraateista (vähemmän hiilihydraatteja, sitä parempi), 15-25-prosenttinen proteiini (alempi pää onnistuu paremmin) ja 70 prosenttia tai enemmän rasvasta.
Mitä juoda ketogeenistä ruokavaliota?
Joten mitä juot keto ruokavaliolla? Vesi on ihanteellinen, ja niin on myös teetä tai kahvia. Käytä lisäaineita. Pieni määrä maitoa tai kermaa on kunnossa (mutta varokaa caffe latte!). Viinilasi on hieno.
Kuinka alhainen on Keto?
Mitä vähemmän hiilihydraatteja kuluttaa, sitä suurempi vaikutus rasvaan ja verensokeriin on. Keto ruokavalio on tiukka vähähiilihydraattinen ruokavalio ja siten erittäin tehokas.
Suosittelemme, että ruokavalion ohjeita noudatetaan mahdollisimman tarkasti. Kun olet tyytyväinen painosi ja terveysosi, voit yrittää syödä enemmän vapaasti (jos haluat).
Tietojemme soveltamisala rajoittuu kiropraktiikkaan ja selkärangan vammoihin ja olosuhteisiin. Jos haluat keskustella aiheen vaihtoehdoista, voit kysyä Dr. Jimenezilta tai ottaa yhteyttä osoitteeseen 915-850-0900 .
Tohtori Alex Jimenez
Muita aiheita: Wellness
Yleinen terveys ja hyvinvointi ovat välttämättömiä kunnollisen henkisen ja fyysisen tasapainon ylläpitämiseksi kehossa. Syömästä tasapainoista ravitsemusta sekä liikuntaa ja osallistumista liikuntaan, nukkumaan terveellistä aikaa säännöllisesti, parhaiden terveys- ja hyvinvointivihjeiden jälkeen voi lopulta auttaa ylläpitämään yleistä hyvinvointia. Syöminen runsaasti hedelmiä ja vihanneksia voi mennä pitkälle auttaa ihmisiä terveeksi.
IFM:n Find A Practitioner -työkalu on funktionaalisen lääketieteen suurin läheteverkosto, joka on luotu auttamaan potilaita löytämään toiminnallisen lääketieteen harjoittajat kaikkialta maailmasta. IFM:n sertifioidut lääkärit ovat hakutuloksissa ensimmäisinä, koska heillä on laaja toiminnallisen lääketieteen koulutus
